Aunque el yoga abarca muchas disciplinas individuales, todas ellas fomentan la flexibilidad y el equilibrio. Parte de ese equilibrio se basa en la faja pélvica y los músculos que la soportan, incluido el músculo más masivo de su cuerpo, el glúteo máximo. Sus glúteos máximos son los dos músculos principales de sus nalgas; cuando están adoloridos, no puede sentarse, pararse o caminar cómodamente. Si su práctica de yoga causa dolor glúteo, determine la razón.

Dolor glúteo durante el yoga

Curvas profundas hacia adelante, postura del perro orientada hacia abajo y postura de la paloma ejercen tensión en sus músculos glúteos, incluida la masa del glúteo maximus Si siente dolor durante una postura, no fuerce a su cuerpo a incorporarse; aléjese de él y modifíquelo con la ayuda de su instructor o descanse en silencio hasta que pueda retomar el hilo del vinyasa o serie de poses. Es posible que sienta que los músculos se ponen tensos durante una postura, pero las posturas nunca deben causar dolor; el dolor glúteo agudo durante una postura podría indicar una lesión.

Dolor muscular inmediatamente después del yoga

Si su dolor en el glúteo máximo comienza justo después de su práctica de yoga o dentro de unas pocas horas, busque atención médica si El dolor es severo o limita su capacidad para moverse. Aunque las lesiones de yoga son relativamente raras, Yoga Journal cita una estimación de American Sports Data de dos lesiones por cada 10,000 prácticas de yoga: los músculos estirados o los ligamentos tensos pueden causar dolor grave, especialmente cuando ocurren en una de sus masas musculares más grandes. Para un dolor leve, llame a su médico y busque consejo sobre un curso de tratamiento; es probable que recibas una recomendación para descansar el músculo por unos días.

Dolor en el dolor de inicio tardío

El dolor en el músculo de inicio retardado, o DOMS, se siente como un dolor sordo profundo en el centro del músculo. Alcanza su punto máximo unos dos días después de su sesión de ejercicios. Cuando mueves tus músculos con movimientos excéntricos (colocando la tensión en el músculo en su posición extendida) es más probable que encuentres DOMS. Si bien el DOMS desaparece naturalmente con el tiempo, también puede aliviar la molestia con analgésicos de venta libre, masajes suaves y estiramientos suaves.

Síndrome de Piriformis

El músculo piriforme, un músculo triangular que subyace en el glúteo máximo, puede comprimir el nervio ciático que corre debajo de él y a lo largo de la pierna. Cuando el nervio ciático se comprime, es posible que sienta un dolor profundo dentro de su nalga en el lado afectado. Las posturas de yoga asimétricas, como la postura de la paloma, estiran el músculo piriforme y pueden causar brotes de dolor del síndrome piriforme. Su médico puede diagnosticar el síndrome piriforme y la ciática, una inflamación relacionada pero más grave del nervio ciático, pero si sospecha que esas posturas están causando el ardor profundo o el hormigueo asociado con la ciática, evítelas en su práctica de yoga. Busque el consejo de su médico para continuar con el dolor glúteo y discuta su práctica de yoga con su médico; La divulgación completa sobre la posible causa de su dolor podría ayudarlo a encontrar la solución rápidamente.