Los problemas intestinales abarcan desde la diarrea hasta el estreñimiento, los gases y la distensión abdominal, y problemas más graves como el síndrome del intestino irritable y la enfermedad de Crohn. Aunque el yoga no es una cura para ninguno de estos problemas, puede ayudar a proporcionar un alivio temporal.

Simplemente moviéndose y respirando profundamente puede ayudar a aliviar el estrés que a menudo es culpable del malestar GI; Las posturas específicas dan masajes y comprimen los órganos digestivos para que las cosas se muevan o expulsen gases. Intente agregar algunas de estas posturas a su práctica cuando su sistema digestivo le cause molestia.

Respiración profunda del vientre

No es una pose, per se, pero es una excelente manera de comenzar una práctica con el objetivo de aliviar problemas intestinales, la respiración profunda del abdomen a través de la nariz ayuda a concentrar la mente y calmar el sistema nervioso. Esto puede reducir el estrés que causa malestar digestivo.

Cómo: Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Coloque una mano sobre su vientre y una mano sobre su pecho. Inhala lentamente por la nariz, llenando tu barriga, no tu pecho, con aire. Toma todo el aire que puedas, dejando que tu vientre se eleve y expanda. Mantenga la posición durante un segundo en la parte superior, luego libere lentamente todo el aire de su vientre, empujando el ombligo hacia la columna vertebral. Trate de hacer coincidir la longitud de su exhalación con su inhalación. Concéntrese en su respiración y la subida y bajada de su vientre. Haga una pausa en la parte inferior, luego vuelva a inhalar y continúe repitiendo durante 10 a 20 rondas.

Postura de la vaca y el gato

La naturaleza ondulada de esta postura ayuda a masajear los órganos digestivos y calienta la columna vertebral para las poses posteriores . La respiración rítmica ayuda a relajar la mente y destruye el cuerpo.

Cómo: Comenzar con las manos y las rodillas. Alinee sus muñecas debajo de los hombros y sus rodillas debajo de sus caderas. Asuma una columna vertebral neutral, no redondeando o arqueando la espalda y mantenga la parte posterior del cuello larga. Inhala mientras dejas caer tu vientre hacia el suelo, levantando la cabeza y los hombros e inclinando la pelvis hacia adelante. Gira los hombros hacia atrás para ensanchar el pecho. Exhale mientras invierte la posición, arqueando la espalda hacia el techo, metiendo la pelvis y llevando la barbilla al pecho. Amplía tus omóplatos. Continúe alternando entre las dos posturas durante 10 asaltos.

Postura para aliviar el viento

Justo como su nombre lo indica, esta postura puede ayudar a liberar gas y reducir la hinchazón. También estira los isquiotibiales y glúteos y fortalece los brazos.

Cómo: Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y juntas, los brazos a los lados. Doble su rodilla derecha y llévela a su pecho. Envuelve tus manos alrededor de tu espinilla justo debajo de tu rodilla y empuja tu rodilla hacia tu pecho. Mantenga su espalda entera presionada contra el suelo y respire profundamente por la nariz durante cinco a 10 cargos. Suelte la pierna derecha en el suelo y repita el estiramiento en el otro lado.

Una variación alternativa de la postura hace que presione ambas rodillas contra su pecho al mismo tiempo.

Giro reclinado

La rotación del torso comprime y masajea el abdomen y los intestinos. Un giro reclinado también es una postura relajante que ayuda a aliviar el estrés.

Cómo: Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos extendidos hacia un lado en forma de T. Doble la rodilla derecha hacia su pecho y permita que caiga sobre su cuerpo hacia la izquierda. Deje caer su rodilla derecha hacia la izquierda todo lo que pueda sin permitir que el hombro derecho se despegue del suelo. Para profundizar el estiramiento, ponga su mano izquierda sobre la rodilla derecha y aplique una presión suave. Mantenga durante cinco a 10 respiraciones profundas del vientre. Regrese a la posición de inicio y repita en el otro lado.

Postura de Legs-Up-the-Wall

La postura de relajación y restauración definitiva, Legs Up the Wall es una forma relajante de terminar su práctica que también ayuda a mejorar la circulación y alivia los problemas digestivos.

Cómo: Colocar su tapete perpendicular a una pared. Siéntate con tu lado izquierdo contra la pared. Mantenga las nalgas en contacto con la pared, gire todo el cuerpo hacia la izquierda y coloque la parte posterior de las piernas en la pared. Aplana la espalda sobre la colchoneta y extiende las piernas para que las rodillas queden rectas. Desde el lado, su cuerpo se verá como la letra L. Coloque sus palmas de las manos hacia abajo a lo largo de su cuerpo o descanse sobre su vientre. Practique la respiración profunda del abdomen y permanezca en la postura durante cinco a 10 minutos.