Mantener un estilo de vida saludable implica obtener una alimentación adecuada, hacer ejercicio y dormir. Lograr un equilibrio estable entre estos elementos del estilo de vida es esencial para la condición física general, y cuando tiene deficiencia en un área, generalmente afecta a las otras áreas. Por ejemplo, hacer mucho ejercicio ayuda a promover el sueño. Veinte a 30 minutos de ejercicio al día ayuda a aliviar el insomnio. Los atletas como los levantadores de pesas también notan la conexión directa entre el entrenamiento de fuerza y ​​el sueño.

Stress Relief

El levantamiento de pesas de manera rutinaria puede ayudar a aliviar el estrés y el insomnio, según el sitio web de la Estación de entrenamiento. El entrenamiento de fuerza proporciona muchos beneficios para la salud y ayuda a regular funciones importantes en el cuerpo, como el metabolismo de la glucosa en reposo, la tasa metabólica y la presión arterial, que contribuyen a la reducción del estrés y noches más relajadas. El entrenamiento de fuerza crea cambios físicos constructivos en tu cuerpo que también te ayudan a sobrellevar mejor el estrés diario y te ayudan a dormir mejor por la noche. En general, sus mecanismos de afrontamiento son más fuertes; por lo tanto, duerme más tranquilo.

Confianza y control

El entrenamiento de fuerza mejora su condición física y emocional. Cuando se siente más confiado y en control de su cuerpo, se traslada a su rutina diaria de vida y sueño. El ejercicio como el levantamiento de pesas ayuda a aliviar el insomnio causado por los cambios personales necesarios, según la Dra. Leslie Becker-Phelps en "Entrenamiento para su bienestar". Las personas a menudo desarrollan problemas para dormir antes y durante estos cambios porque experimentan miedo y pueden sentirse fuera de control. Tales cambios a menudo son difíciles, y las personas necesitan formas saludables para hacerles frente, como el ejercicio. El levantamiento de pesas mejora la fuerza, el tono muscular y la postura, lo que lleva a sentirse más confiado y en control de su entorno, así como también de su vida.

Programa de ejercicios

Seguir una rutina de ejercicios regular, como un régimen semanal de levantamiento de pesas Ayuda a mantener un horario estructurado. Los hábitos saludables de sueño son fáciles de desarrollar con un horario constante y ejercicio diario. Levanta pesas varias veces por semana y participa en ejercicios aeróbicos los días que no levantes. Haga ejercicio por la tarde o temprano en la noche, por lo menos de cinco a seis horas antes de irse a la cama. Evite hacer ejercicio justo antes de acostarse, ya que la estimulación con ejercicios puede causar trastornos del sueño.

Deeper Sleep

Además de ayudarlo a dormir mejor, el entrenamiento con pesas también lo ayuda a quedarse dormido más rápido y dormir más profundamente. El sueño profundo y el crecimiento muscular son interdependientes. Una buena noche de sueño promueve el equilibrio hormonal de su cuerpo, que a su vez ayuda a la reparación y el crecimiento muscular. Cuando duermes profundamente, las hormonas liberadoras de la hormona del crecimiento (GHRH) liberan más hormonas del crecimiento en el torrente sanguíneo. Al mismo tiempo, la GHRH induce a dormir mejor. El sueño en sí fomenta la reparación y el crecimiento de los tejidos y ayuda a conservar la energía, que se agota junto con las hormonas del crecimiento durante la actividad diaria debido a las hormonas del estrés. El sueño es un proceso de curación necesario y continuo.

Advertencia

Consulte a su médico antes de comenzar un levantamiento de pesas u otro régimen de ejercicio nuevo. También debe consultar a su médico si su insomnio persiste o empeora.