Es más frecuente que los atletas jóvenes experimenten una fractura por estrés en una de sus vértebras inferiores, una condición llamada espondilolisis. Por ejemplo, el salto incorrecto, la sacudida o la torsión en la gimnasia o el fútbol conduce a una grieta en uno de estos huesos pequeños de la espalda, generalmente el cuarto o quinto lumbar, que produce dolor en la parte inferior de la espalda. Es posible que sientas sensaciones de radiación a través de los glúteos y las piernas, la tensión muscular y el dolor adicional cuando te mueves, pero menos con el descanso. Mientras que los atletas jóvenes son los más afectados, ya que sus espinas aún están madurando, la condición puede afectar a casi todo el mundo. Cualquier persona que experimente estrés repetido en la espalda baja. En la mayoría de los casos, la espondilolisis no es una sentencia de por vida, pero se resuelve con tratamiento, descanso y tiempo.

Su fisioterapeuta puede asignarle ejercicios específicos para aliviar el dolor, prevenir la tensión excesiva de los isquiotibiales y reducir la rigidez. Draw-In reclinado

Una de las razones por las cuales su vertabrae era vulnerable a las lesiones es un retraso en el compromiso de su músculo del núcleo profundo, el abdomen transverso. Este ejercicio entrena a este músculo para que se enganche en el impacto o cuando se tuerce, apoyando así su tronco, especialmente su espalda baja.

Realice el estiramiento: recuéstese de espaldas sobre una colchoneta u otra superficie de apoyo. Doble las rodillas y colóquelas a una distancia de la cadera. Descansa una mano sobre tu abdomen. Inhala y al exhalar, presiona tu ombligo y empuja tu espalda hacia el piso. Mantener durante varios segundos, soltar y repetir. Alternativamente, realice el sorteo a cuatro patas y abrace el ombligo hacia su columna vertebral sin arquear demasiado la espalda.

Dirty Dogs

El perro sucio le enseña cómo reforzar su núcleo mientras sus extremidades se mueven. . Esto es valioso en los deportes o en la vida diaria. Es un ejercicio fácil, pero requiere cierta conciencia del cuerpo para asegurarse de no inclinar demasiado la pelvis.

Haz un perro sucio: súbete a cuatro patas. Apoye sus abdominales y, manteniendo la rodilla doblada a 90 grados, levante la pierna hacia un lado. Evite que sus caderas se caigan a un lado: imagine una taza de agua que descansa sobre su espalda baja. Haga al menos 10 en un lado, luego cambie.

Bird Dogs

Bird dogs continúa el proceso de reentrenamiento de sus patrones de movimiento, para que esté más estable a través de su núcleo. Al igual que con el perro sucio, mantenga el nivel de su pelvis y su núcleo apretados.

Ejecute los perros de aves: Póngase a cuatro patas. Apoye sus abdominales y nivele su pelvis. Inhala y extiende tu brazo derecho hacia adelante y tu pierna izquierda hacia atrás. Haga todo lo posible para enderezar las articulaciones de la rodilla y el codo y mantenga las extremidades paralelas al piso. Mantenga presionado uno o dos segundos, suelte y cambie de lado. Alternativa para 10 a 15 rondas.

Puentes de cadera

Los puentes de cadera entrenan sus glúteos y abdominales para apoyar su columna vertebral.

Realice los puentes de cadera: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y doble su rodillas, plantando sus pies a la distancia de la cadera de distancia. Inhala y levanta las nalgas del suelo. Sostenga por 1 a 3 segundos y reemplácelos. Repita de 10 a 20 veces, usando el control.

Para avanzar en el movimiento, levante una pierna mientras levanta los glúteos. Alcanza esta pierna hacia el frente de la habitación en ángulo; Las rodillas deben permanecer paralelas. Repita en ambos lados la duración del conjunto.

Ejercicios dinámicos

Las pelotas de medicina y las de estabilidad lo ayudan a recuperarse de la espondilolisis. Estos entrenan los músculos de su tronco para moverse con el control y la participación adecuada para apoyar su columna vertebral. Las posibles opciones podrían ser sujetadores de tablas con las piernas en una pelota de estabilidad, giros reclinados en una pelota de estabilidad y rotaciones de pie sosteniendo una pelota medicinal.

Recuerde realizar ejercicios con su fisioterapeuta o médico primero, y esa actividad dinámica. Por lo general, llega más tarde en su terapia. Además, el hecho de que sean o no apropiados para usted depende de la naturaleza de su lesión y de su velocidad de curación.