La columna vertebral es una estructura de huesos llamada vértebra que protege el cable de los nervios que recorren todo el cuerpo. El término general para un grupo de afecciones que afectan la columna vertebral es espina bífida oculta. Según la Asociación de la espina bífida, muchos médicos se refieren a las diversas afecciones de la columna vertebral como defectos de fusión vertebral para disociar los defectos de la espina bífida, que es un defecto congénito grave de la médula espinal que causa un daño nervioso extenso. La espina bífida oculta rara vez causa síntomas, aunque las prácticas de bienestar general y los ejercicios fuertes del núcleo y la parte inferior del cuerpo pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda y la caída del pie que a menudo se producen a causa de la enfermedad.

Un síntoma común de espina bífida oculta De acuerdo con la Asociación de la espina bífida, una rutina regular de ejercicios de estiramiento puede aliviar ese dolor y mantener la flexibilidad de la columna vertebral. Realice estiramientos de isquiotibiales, estiramientos de flexión de espalda y cadera, así como estiramientos de talón diariamente para evitar el malestar. Sostenga los estiramientos sin rebotar para evitar lesiones.

Función

Los ejercicios más efectivos para aliviar el dolor de espalda por espina bífida oculta son aquellos que fortalecen los músculos que rodean la columna vertebral, según el quiropráctico Dr. Stephen A. Novelli. . Por ejemplo, los ejercicios de resistencia para la cabeza trabajan para fortalecer la parte superior de la columna vertebral al proporcionar resistencia de sus manos mientras empuja su cabeza contra ellas en varias posiciones. Los músculos centrales apoyan su espalda de manera efectiva y se fortalecen con ejercicios que se enfocan en los abdominales, oblicuos y glúteos.

Tipos

Las bolas de estabilidad o de ejercicio son equipos efectivos de ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los músculos centrales para apoyar mejor su columna vertebral. Realizar abdominales recostados contra una pelota de estabilidad mejora el poder de fortalecimiento del núcleo del ejercicio. Un ejercicio efectivo para fortalecer la espalda es recostarse sobre la bola sobre su estómago con las manos trabadas detrás de la cabeza. Levante lentamente la parte superior del cuerpo y mantenga la posición unos cuantos segundos antes de volver a bajar y repetir 10 veces.

Marco de tiempo

Dr. Novelli recomienda realizar ejercicios de espalda a primera hora de la mañana, antes de que las malformaciones de la columna puedan endurecerse y causarle dolor durante el día. Conviértete en el hábito de ponerte en el suelo o en tu pelota de estabilidad todas las mañanas para realizar una serie de repeticiones seguidas de estiramientos. Incluso si se toma el tiempo para realizar algunos ejercicios en la cama antes de que sus pies toquen el piso, podrá enfrentar mejor sus problemas de la columna vertebral durante todo el día.

Consideración

La postura correcta es fundamental para vivir con espina bífida oculta con éxito sin desarrollar dificultades que podrían requerir intervención quirúrgica. Mantener una postura adecuada cuando está de pie, caminando y sentado no solo mantiene las vértebras alineadas y evita que se deslicen, también puede ayudar a prevenir caídas e inestabilidad. Incluya ejercicios de corrección de la postura en su rutina diaria para prevenir el dolor de espalda.