Aunque estar sentado ejerce más presión sobre su espalda que estar de pie, es fácil adquirir el hábito de una postura de sentado pobre. Desafortunadamente, agacharse en una silla o en el sofá durante mucho tiempo puede poner tensión en los músculos y los ligamentos de la espalda a medida que se sobrecargan. Puede ayudar a prevenir muchos problemas de dolor de espalda y ahorrarse algo de dolor si practica una buena postura para sentarse.

Dolor de espalda muscular

La tensión muscular suele ser la causa del dolor de espalda. Sentarse, especialmente durante largos períodos de tiempo, hace que los músculos se cansen y se pongan rígidos. La posición sentada también puede interferir con la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo permitiendo que menos oxígeno llegue a las células nerviosas y musculares en la espalda. Usted tiene un mayor riesgo de tener dolor lumbar si tiene una mala postura, no hace ejercicio y tiene sobrepeso. Cuando se produce dolor de espalda muscular, el calor y el ejercicio pueden aumentar la sangre y el oxígeno en el área. El ejercicio también puede ayudarte a mejorar tu postura. Trate de distribuir su peso de manera uniforme cuando esté sentado y evite agacharse en su silla.

Dolor en la parte superior de la espalda

El dolor en la parte superior de la espalda es un problema común causado por una mala postura al sentarse. Para evitar ejercer una presión excesiva sobre los músculos de la parte superior de la espalda, mantenga la espalda recta y los hombros relajados contra el respaldo de la silla. Ya que sentarse implica mantener su cuerpo en posición vertical contra la gravedad, usted quiere sentarse en una posición que ponga la menor tensión en los músculos que soportan la columna vertebral. Coloque una almohada pequeña detrás de la espalda baja para mantener la curva natural de su columna vertebral. Sus pies deben estar planos en el piso con las rodillas ligeramente giradas en un ángulo recto. Mantener la espalda y el cuello alineados con la pelvis le da apoyo a la cabeza.

Hernia de Disco

Una hernia de disco es una causa común de dolor de espalda, especialmente si el disco se lesionó recientemente. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos explica que sentarse puede empeorar el dolor lumbar ya que aumenta la presión en un área que ya está debilitada. Ya sea que el dolor sea sordo o agudo, es importante levantarse, estirarse y moverse al menos una vez cada hora. Aprender a mantener una postura correcta mientras está sentado, de pie y levantado puede ayudar a prevenir futuros problemas de la espalda.

Nervio de la espalda pellizcada

Aunque la mayoría de las personas sufren dolor de espalda en algún momento, las posturas de estar sentado o de pie pueden causar una reacción inmediata o Problemas de espalda a largo plazo. Un estilo de vida sedentario ejerce presión sobre el tejido nervioso de los huesos de la columna y eventualmente puede causar dolor. Sin embargo, mantener una buena postura para sentarse puede prevenir el exceso de presión sobre los nervios de la médula espinal, lo que puede causar dolor en los nervios pinchados. Una hernia de disco en la parte inferior de la columna vertebral puede ejercer presión sobre una raíz nerviosa y causar dolor, entumecimiento o sensación de hormigueo.