Se realizan flexiones para fortalecer la espalda y los músculos de los brazos. Sin embargo, el exceso de entrenamiento o los desequilibrios en la fuerza muscular pueden provocar la compresión de los nervios y los vasos sanguíneos, causando hormigueo y entumecimiento. El tratamiento incluye reposo, estiramientos y cirugía para casos severos. Consulte a su médico si los síntomas empeoran o persisten.

Pull-Ups

Los pull-ups comienzan en una posición suspendida en una barra. Tus manos deben estar agarrando la barra con las palmas de las manos mirando hacia afuera. Si las palmas de las manos están frente a usted, se llama chin-up no pull-up. Para levantarte, contrae los músculos de los brazos y la espalda, como el latissimus dorsi, dobla los codos y extiende el hombro hasta que la barbilla esté por encima de la barra. Los estiramientos utilizan la resistencia de su peso corporal para fortalecer los músculos de su brazo y la parte superior de la espalda.

Síndrome de salida torácica

El síndrome de la salida torácica se produce cuando los nervios y los vasos sanguíneos, incluida la arteria subclavia entre la clavícula y La primera costilla se comprime o incide. Los músculos tensos, como un músculo trapecio apretado o los movimientos repetitivos de flexiones pueden causar o agravar el síndrome de salida torácica. Cuando los nervios o los vasos sanguíneos se comprimen, puede experimentar dolor, debilidad muscular y entumecimiento u hormigueo, que puede irradiarse desde su cuello hasta su dedo meñique. Los factores de riesgo incluyen una mala postura, desequilibrios en la fuerza muscular y músculos tensos.

Atrapamiento del nervio ulnar

El nervio cubital se origina desde debajo de la clavícula y se extiende hasta la mano. Aunque el nervio cubital puede comprimirse en cualquier parte de su brazo, comúnmente se le golpea o comprime en el codo en el área llamada "hueso divertido", según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. La flexión repetitiva del codo y el agarre de la barra, por ejemplo, pueden inflamar y comprimir su nervio cubital en el codo o la mano, respectivamente. Los síntomas incluyen dolor en el codo y adormecimiento y hormigueo en el brazo y en el anillo y en el dedo meñique.

Otras causas

Los músculos tensos pueden pellizcar los nervios y los vasos sanguíneos que los atraviesan, causando un hormigueo temporal sensación. Otras afecciones que pueden causar hormigueo en el hombro, brazo o mano incluyen el síndrome de pinzamiento del hombro, el síndrome del túnel carpiano y una hernia de disco cervical. El síndrome de pinzamiento del hombro ocurre cuando los tendones y otras estructuras se comprimen debajo de la clavícula, lo que se conoce como espacio subacromial. La condición se agrava con movimientos por encima de la cabeza como flexiones. El síndrome del túnel carpiano es una compresión del nervio mediano en su muñeca, que puede ser causada o agravada por el agarre de la barra durante las flexiones.

Tratamiento y Prevención

Descanse y evite movimientos o posiciones dolorosas. Tome medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno para reducir la inflamación alrededor de los nervios, músculos o articulaciones. Su médico puede recomendar la inmovilización con una férula o eslinga, y terapia física o cirugía, según el tipo de lesión y la gravedad de sus síntomas. Para evitar hormigueos o lesiones adicionales y corregir desequilibrios en la fuerza muscular, estírese con regularidad, progrese lentamente con los ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo y evite agacharse y adoptar una postura incorrecta. , , ] ]