Los calambres y el dolor son situaciones comunes que acompañan su ciclo menstrual. Son causadas por contracciones uterinas, que las hormonas estimulan para mover la sangre de su útero. Esto puede causar dolor en las regiones abdominales y lumbares. También puede experimentar náuseas o mareos. Si bien es posible que no siempre tenga ganas de ejercitarse cuando experimenta dolor menstrual, el ejercicio puede ayudar a aliviar los calambres.

Posturas de yoga

El yoga enfatiza la respiración profunda, la relajación y los movimientos que lo ayudan a aliviar los dolores y los calambres menstruales. Realice posturas de yoga suaves como las de los niños, pero evite las inversiones mientras esté en su período. La postura del puente, donde se acuesta boca arriba y coloca las piernas contra una pared, sintiendo un estiramiento en la parte baja de la espalda, ayuda a aliviar los cólicos menstruales y el dolor. La meditación simple: cruzar las piernas y respirar profundamente puede ayudarlo a aliviar la tensión después de una sesión de yoga.

Natación

La natación es un ejercicio de bajo impacto que no ejerce una presión adicional sobre su "Esta actividad cardiovascular eleva su ritmo cardíaco y hace que libere endorfinas, que son sustancias químicas para sentirse bien que pueden ayudar a aliviar el dolor y los dolores musculares. Si el agua está caliente, la temperatura también puede ayudar a calmar los músculos tensos. Incluso si no nada, puede caminar en el extremo poco profundo de una piscina.

Estiramiento

Si no se siente lo suficientemente bien como para hacer ejercicio cardiovascular, los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aliviar la tensión en sus músculos. y se puede realizar varias veces a lo largo del día. Ejemplos de ejercicios de estiramiento incluyen rotaciones del tronco inferior. Para empezar, acuéstate boca arriba con los brazos extendidos. Deje caer las rodillas hacia el lado derecho y mantenga esta posición durante 20 segundos. Levante las rodillas en el aire, con las piernas más bajas paralelas al piso, manteniendo esta posición durante 20 segundos. Baje las piernas hacia el lado izquierdo durante 20 segundos, luego levántelo para volver a la posición central. Estire sus nalgas y caderas recostándose sobre su espalda con sus pies apoyados en el piso. Doble la pierna derecha para colocar la parte externa de su pie derecho sobre la rodilla izquierda. Tire de la pierna hacia su pecho, colocando las manos detrás de la rodilla. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego baje el pie a la posición inicial. Repita al cruzar el pie izquierdo sobre la rodilla derecha.

Ejercicio cardiovascular de bajo impacto

Los ejercicios de bajo impacto ayudan a aliviar el dolor y la tensión de los cólicos menstruales sin ejercer presión sobre su cuerpo que le cause molestia. Los ejemplos incluyen caminar y usar una máquina de ejercicios elíptica. Intente dividir su rutina de ejercicios en intervalos más pequeños: tres sesiones de 10 minutos o dos sesiones de 15 minutos pueden ser eficaces.