El método de rehabilitación McKenzie es una metodología de terapia física que enseña a los pacientes ejercicios para ayudar a controlar el dolor que se origina en la columna vertebral, de acuerdo con Wellness.com. También es efectivo para tratar el dolor crónico de cuello que es causado por la fuerza a largo plazo en una dirección al ayudar a restablecer el rango de movimiento en su cuello. Siempre debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios de rehabilitación.

Estiramiento del cuello acostado

Este ejercicio se realiza mientras está acostado boca abajo y puede ser eficaz para ayudar a aliviar el dolor de cuello causado por la rigidez. Acuéstese boca abajo con ambos brazos relajados a los lados y con la cabeza hacia un lado. Relájese y permita que su peso corporal estire su cuello en la dirección en que gira la cabeza. La fisioterapia de pasos le recomienda mantener esta posición durante cinco a 10 minutos y realizar este ejercicio varias veces a lo largo del día.

Chin Tuck

La barbilla de McKenzie, o retracción de la cabeza, se puede realizar desde una sesión o posición de pie y puede ayudar a alargar la columna vertebral superior, según el Dr. Shane Mangrum. Se realiza manteniendo sus ojos enfocados en algo frente a usted y tirando su cabeza hacia atrás hacia sus hombros, mientras mantiene su cabeza lo más estacionaria posible. En el sitio web, BackExerciseDoctor.com, Mangrum sugiere que realices la barbilla varias veces al día para ayudar a aliviar el dolor de cuello.

Ejercicios de movilidad del cuello

Estos ejercicios se pueden realizar desde una posición de pie o sentado, y Incluye actividades de rango de movimiento para tu cuello. Párese o siéntese con la boca cerrada y los ojos mirando hacia adelante. Comience moviendo el cuello hacia un lado con los ojos mirando hacia adelante y mantenga este movimiento según lo prescrito por su médico. Repita en el otro lado. Siga estos ejercicios girando la cabeza lentamente hacia un lado, luego hacia el otro, usando movimientos lentos y controlados. Repita estos ejercicios como lo indique su médico.