Debilidad muscular y contracciones después del ejercicio

No hay nada como una sesión de ejercicios vigorosos para que sientas que has hecho algo positivo por ti mismo. La fatiga muscular y las contracciones que se producen después del entrenamiento son subproductos del trabajo mecánico e indican que ha desafiado sus músculos de una manera que hará que se adapten y se vuelvan más fuertes. La fatiga y la contracción son probablemente causadas por el agotamiento del combustible, la deshidratación y el agotamiento de los electrolitos, la estimulación de las neuronas motoras, el daño a las fibras musculares. En algunos casos, los medicamentos con estatinas que se toman para el colesterol alto pueden ser la causa. El agotamiento del combustible y la fatiga muscular. Durante un ejercicio vigoroso, depende en gran medida de la glucosa, un combustible almacenado en el tejido muscular en forma. de glucógeno. Para que los músculos se contraigan continuamente, deben fabricar ATP, o trifosfato de adenosina, que es la sustancia química primaria de la producción de energía celular. La producción de ATP requiere un suministro continuo de glucosa, grasa y oxígeno. Cuanto más tiempo haga ejercicio, más se agotarán sus reservas de glucógeno, lo que provocará fatiga y debilidad muscular. Un bocadillo alto en carbohidratos después del ejercicio lo ayudará a reponer su glucógeno muscular y aliviar la debilidad muscular. Pruebe un tazón de cereal con bananas en rodajas o leche con chocolate con un sándwich.

Deshidratación y contracciones musculares

El ejercicio puede dejarlo deshidratado, y eso puede causarle problemas a sus músculos, que están compuestos por grandes cantidades de agua Junto con la pérdida de agua, también puede perder los electrolitos, compuestos minerales que necesita para que su sistema nervioso funcione correctamente. El calcio, el magnesio, el potasio y el sodio son electrolitos esenciales que se pueden perder a través de la transpiración. Una consecuencia de la deshidratación y el agotamiento de los electrolitos son los calambres y contracciones musculares. Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio, y considere una bebida de reemplazo de electrolitos como Gatorade u otras bebidas deportivas para restablecer los niveles óptimos.

Daño e inflamación de la fibra muscular

Uno de los resultados El ejercicio desafiante es un desgarro menor del tejido muscular que puede provocar dolor, inflamación y debilidad durante varios días después de un entrenamiento. Esta condición se llama DOMS, o dolor muscular de inicio tardío. La descomposición de la fibra es uno de los estímulos que promueven el aumento del tamaño y la fuerza muscular. La inflamación resultante puede causar presión en las neuronas motoras, los nervios que estimulan la contracción muscular, provocando que las fibras musculares se contraigan. La debilidad y la contracción del DOMS a menudo desaparecen en un plazo de tres a cinco días.

Estatinas y debilidad muscular

Los medicamentos de estatina a menudo se recetan para tratar el colesterol alto, pero pueden afectar negativamente al tejido muscular. Los síntomas de la miopatía inducida por estatinas incluyen fatiga, dolor muscular, sensibilidad muscular, debilidad muscular, cólicos nocturnos y dolor en los tendones. Si hace ejercicio con regularidad, hable con su proveedor de atención médica acerca de los efectos secundarios antes de aceptar tomar estatinas. Si acaba de comenzar un programa de ejercicios y ya está tomando estatinas, busque los efectos secundarios del dolor y la debilidad muscular, y discuta cualquier inquietud con su proveedor de atención médica.