La fascitis plantar, una lesión común que afecta a 2 millones de personas cada año, es una inflamación de la fascia plantar, una banda gruesa de tejido conectivo que crea el arco del pie. Aunque doloroso, puedes correr con fascitis plantar. Sin embargo, su camino hacia la recuperación será más corto, con un enfoque informado para la identificación, el diagnóstico y el tratamiento de las lesiones, así como modificaciones cuidadosas en el estilo de vida para facilitar la recuperación y prevenir la recurrencia.

Síntomas

El dolor en el talón es el principal Síntoma de corredores que sufren de fascitis plantar. Según John Vonhof, autor de "Cómo arreglar los pies", este dolor en el talón es más agudo durante los primeros pasos después de un tiempo de descanso, como dormir toda la noche o permanecer inmóvil por algunas horas. Muchos pacientes notan que, después de unos minutos de caminar o correr, el dolor cambia a un dolor sordo o ninguno en absoluto. El dolor en el talón también se puede sentir al correr cuesta arriba. La hipersensibilidad plantar, la inflamación y el enrojecimiento en el talón o a lo largo del arco del pie son otros síntomas de fascitis plantar.

Diagnóstico

Busque ayuda de un proveedor de atención médica para el dolor persistente del talón que imita los síntomas de la fascitis plantar. Probablemente te preguntará sobre tu historial de correr y tus síntomas. Su proveedor de atención médica probablemente realizará un examen físico de su pie y también puede pedirle que camine o corra. En algunos casos, Your Orthopedic Connection informa que un médico puede realizar estudios de imagen, como rayos X, ultrasonido o resonancia magnética para confirmar un diagnóstico de fascitis plantar.

Tratamiento inicial de lesiones

Durante la fase más aguda de la lesión, la mayoría de los médicos aconsejan descansar de las actividades que causan dolor en el talón, incluso correr. El ciclismo y otras actividades de entrenamiento cruzado pueden servir como salidas de ejercicio durante esta fase de tratamiento. Hielo tu pie regularmente. Algunos proveedores de atención médica recomiendan pasar el pie sobre una botella de agua congelada durante 20 minutos, tres veces al día. Es posible que su médico le recomiende medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, como el ibuprofeno. Muchos enfermos de fascitis plantar experimentan menos dolor al caminar por la mañana si duermen en una férula nocturna, un dispositivo disponible comercialmente que mantiene el pie en una posición de flexión.

Reintroducción de Running

Después del dolor agudo de La fascitis plantar retrocede, comienza un régimen de carrera modificado. Un sabio retorno a la carrera debe involucrar carreras cortas y lentas sobre superficies planas y suaves para poner poco estrés sobre su fascia plantar. Por ejemplo, intente un trote de 15 minutos en un camino de grava. Si no experimenta ningún dolor durante la carrera o las 24 horas posteriores a la misma, entonces ha modificado su entrenamiento de manera que le permita correr y continuar la recuperación. La cantidad de tiempo que tomará regresar a su entrenamiento regular variará según el grado de su lesión.

Prevención de recurrencias

La fascitis plantar tiene múltiples causas, aunque muchas de ellas se relacionan con la flexibilidad y los desequilibrios de fuerza En la cadera y en los músculos de las piernas. Comprométase con una rutina diaria de estiramiento, especialmente para los músculos de la pantorrilla y el pie, dice Tim Noakes, M.D., en "Lore of Running, 4th Edition". Considere una clase de yoga semanal, que seguramente aumentará la flexibilidad en todo el cuerpo. Un programa de entrenamiento de la fuerza de la parte inferior del cuerpo lo ayudará a fortalecer los tejidos blandos debilitados por las lesiones y recuperar la fuerza general. La fascitis plantar también es causada por correr demasiado, demasiado pronto. Use la atención para desarrollar un plan de capacitación que le permita disponer de tiempo suficiente para realizar un trabajo arduo y recuperarse de ese trabajo.

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