A medida que las personas aumentan de peso, a menudo encuentran que el exceso de grasa tiende a acumularse en las nalgas. Si bien este es un problema común, se puede resolver con un régimen regular de actividad física y hábitos alimenticios nutritivos. Realice ejercicios de fortalecimiento de glúteos para remodelar sus nalgas y la actividad aeróbica para perder grasa corporal. Combinar estos elementos esenciales ayudará a darle a su parte posterior una apariencia más pequeña y firme.

Reducción de la grasa corporal

Realice un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica de nivel moderado todas las semanas, según lo sugiere el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos. Haga más ejercicio para perder grasa a un ritmo más rápido.

Participe en actividades que disfrute para mantenerse motivado. Caminar a paso ligero, practicar senderismo, trotar, andar en bicicleta y nadar son actividades divertidas que queman cientos de calorías por hora.

Reduzca su ingesta calórica diaria consumiendo porciones más pequeñas. Coma alimentos saludables que sean bajos en calorías, incluyendo frutas frescas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, nueces y legumbres.

Patadas de mula

Realice patadas de mula para tonificar Tus glúteos, sugiere el Consejo Americano de Ejercicio. Arrodillarse en el suelo con las palmas de las manos y las rodillas en el suelo. Mantenga sus manos directamente debajo de sus hombros y sus piernas en ángulos de 90 grados.

Mantenga una espalda recta y un abdomen apretado mientras levanta su pierna izquierda más baja del suelo. Levante su pie hacia arriba con un movimiento de arco, manteniendo su pierna en ángulo recto, y continúe levantando su pie hasta que esté por encima de sus nalgas.

Apriete sus glúteos y levante su pie hasta que El muslo es paralelo al suelo. Regresa lentamente a la posición original. "Alternate legs between sets.", 3, [[Complete tres series de ocho a 12 repeticiones con cada pierna.

Pulmones

Agregue estocadas a su programa de fortalecimiento de glúteos para ayudar a desarrollar los músculos de sus glúteos. Párese con la espalda recta, el abdomen apretado y los brazos a los lados. Avance con el pie izquierdo y baje la rodilla derecha hacia el piso doblando las rodillas.

Continúe doblando las rodillas hasta que la rodilla derecha casi toque el piso. Mantenga su rodilla izquierda directamente sobre su pie izquierdo.

Regrese a la posición original de pie empujando su pie izquierdo fuera del piso. Alterna piernas entre series o repeticiones. Sostenga una mancuerna en cada mano para una resistencia adicional. Complete tres series de ocho a 12 repeticiones con cada pierna.

Sugerencia

Realice formas más vigorosas de ejercicio para perder grasa rápidamente y en todo el cuerpo.

Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a los glúteos dos o tres días por semana.

Advertencias

Hable con su médico antes de comenzar un programa para perder peso.