Después de largas horas en el sillín de la bicicleta, no es raro que los dolores y molestias crezcan. El dolor en la base del cuello puede ser el resultado de una mala postura o una bicicleta mal ajustada. Afortunadamente, una vez que identifica la fuente del dolor, la mayoría de las molestias en el cuello causadas por el ciclismo se solucionan fácilmente.

Bike Fit

Una de las causas más comunes del dolor de cuello al andar en bicicleta es una bicicleta que no se ajusta bien. Cuando los manillares están demasiado bajos o demasiado lejos de ti, te ves forzado a estirar el cuello para ver delante de ti. Cuando los músculos se encuentran en un estado constante de contracción, es más probable que desarrollen puntos de activación porque están privados de nutrientes y oxígeno, lo que conduce al dolor. En caso de duda, solicite a un profesional que revise el ajuste de su bicicleta. La mayoría de las tiendas de bicicletas realizarán un ajuste de bicicleta o lo remitirán a una tienda que lo haga.

Cascos

Cuando compre un casco, piense cómo se usará. Por ejemplo, los ciclistas de carretera permanecen en una posición baja en la bicicleta, por lo que tener una visera requiere forzar el cuello para ver debajo de la visera, lo que puede causar dolor en la base del cuello. Para los ciclistas de montaña, que se sientan erguidos, una visera no causa este problema. Si experimenta dolor de cuello, verifique que su casco no se incline demasiado hacia adelante sobre su cabeza, lo que puede aumentar la tensión en la parte posterior del cuello.

Estirar con frecuencia

Desde que monta en bicicleta su cuerpo en una posición durante horas y horas, muévase tanto como sea posible y estire. Gira los hombros y realiza encogimientos de hombros en la bicicleta. Lleve los codos hacia los costados y apriételos hacia los músculos de la parte superior de la espalda. Además, mueva el cuello hacia un lado para un estiramiento suave. Mientras conduce, observe que sus hombros estén relajados y no los levante para abrazarlos. Esto puede causar dolor en la base del cuello.

Otro tratamiento

Trate el dolor de cuello tomando un medicamento antiinflamatorio como el ibuprofeno. Después de montar, aplique hielo en los puntos doloridos del cuello. Si el dolor se irradia desde el hombro, haga rodar una pelota de tenis por debajo para calcular los puntos de activación y realizar un auto masaje en el cuello. Si el problema persiste, revise el ajuste de su bicicleta y consulte a su médico.