Ya sea que te encuentres en el camino o simplemente vayas a clase, una mochila puede ser una conveniencia o una fuente de dolor de espalda molesto. Puede sentir dolor si sobrecarga su paquete, causando un exceso de tensión. Afortunadamente, hay algunas cosas que pueden ayudarlo a prevenir el dolor de espalda y la tensión muscular cuando usa una mochila.

Los niños y el dolor de espalda

Los niños son susceptibles al dolor de espalda al usar paquetes. Para evitar el dolor, asegúrese de que su hijo use un paquete diseñado para su comodidad. De acuerdo con el sitio web KidsHealth de la Fundación Nemours, esto significa elegir una mochila con correas acolchadas para los hombros y la espalda para mayor comodidad. KidsHealth también recomienda que su hijo no transporte más del 10 al 15 por ciento de su peso corporal en un paquete.

Ajuste apropiado

Para mochileros, un ajuste adecuado es esencial para su comodidad. Un paquete mal ajustado puede causar dolor de espalda incluso si está cargado correctamente. Para garantizar el ajuste correcto, debes asegurarte de tener la mochila del tamaño correcto. Los editores de la revista Backpacker recomiendan medir su torso para ayudarlo a seleccionar el tamaño correcto.

Precauciones

Es importante cuando usa una mochila para mantener la postura correcta. Si arquea la espalda, puede aumentar la tensión en la parte baja de la espalda, haciendo que su columna vertebral se comprima de una manera poco natural. Siempre debe usar su mochila sobre ambos hombros en lugar de solo uno, de lo contrario, sin darse cuenta, comenzará a inclinarse hacia un lado. Con el tiempo, esto causará tensión en la parte superior de la espalda y los hombros. El tipo de mochila que usa también puede contribuir a su dolor de espalda. Por ejemplo, una mochila con marco interno que se usa para caminar puede hacer que se incline hacia adelante.

Aclimatamiento

Si esta es la primera vez que usará una mochila, le ayudará a evitar el dolor de espalda si Puede aclimatarse a la tensión de llevar un paquete. Los excursionistas deben practicar con cargas cada vez más pesadas. También debe aumentar la fuerza de sus piernas con ejercicios como sentadillas y zancadas para ayudar a su cuerpo a manejar el peso adicional. Prevención /Solución

El uso de una mochila puede hacer que los músculos de la parte superior de la espalda se tensen. arriba mientras empujan contra el peso de tu mochila. Los estiramientos para aliviar la tensión muscular pueden ayudarlo a evitar el dolor de espalda. Es posible que desee agregar algunos ejercicios de yoga hacia atrás a su rutina de ejercicios para reducir el estrés. También es posible que desee considerar el uso de bastones de senderismo la próxima vez que vaya en un viaje prolongado con mochila.