Cómo obtener más GABA naturalmente

GABA, o ácido gamma aminobutírico, es un neurotransmisor inhibitorio. Este químico cerebral se descubrió por primera vez en 1950 y, desde entonces, los investigadores han descubierto que este neurotransmisor funciona para inhibir otros neurotransmisores responsables de las sensaciones de ansiedad. Los estudios científicos han demostrado que las personas con niveles altos de ansiedad suelen tener niveles cerebrales bajos de GABA. Por lo tanto, los medicamentos contra la ansiedad generalmente apuntan a GABA y trabajan para aumentar este químico. Si desea aumentar naturalmente GABA en su cerebro, puede hacerlo mediante el uso de hierbas y actividad física. Sin embargo, no trate la ansiedad sin el consentimiento directo de su médico. Antes de usar cualquiera de los métodos descritos en este artículo, discuta su seguridad y los posibles efectos secundarios con su médico.

Lleve 1 taza de agua a ebullición. Añadir 1 cucharadita. De la raíz de valeriana seca y deje que el té se empape durante 5 a 10 minutos. Colar y consumir hasta tres veces al día. El centro médico de la Universidad de Maryland dice que la raíz de valeriana podría aumentar la concentración de GABA en su cerebro. Debido a esta acción, la valeriana a menudo se prescribe como un remedio natural para la ansiedad y las personas afectadas por el insomnio. Puede tomar hasta tres semanas de uso constante para que se sientan sus efectos.

Consuma de 150 a 300 mg de extracto estandarizado de kava kava una a tres veces por día. Asegúrese de que el extracto contenga de 30 a 70 por ciento de kavalactones, que son el principal compuesto activo de esta hierba. Se sugiere que esta hierba aumenta el número de sitios de unión para GABA en el cerebro. Al crear más sitios de conexión, se cree que los efectos de GABA podrían ser más profundos, lo que resulta en un estado de sedación leve. Tenga mucho cuidado al suplementar con kava kava, ya que esta hierba podría tener efectos perjudiciales en el hígado si se consume en exceso. Por lo tanto, discuta el uso de kava kava con su médico para garantizar su seguridad.

Realice al menos 60 minutos de yoga varias veces por semana para apoyar la producción natural de GABA. Un estudio descrito en la "Revista de medicina alternativa y complementaria" encontró un aumento del 27 por ciento en los niveles de GABA entre los practicantes de yoga después de una sesión de yoga de 60 minutos en comparación con los participantes que leyeron un libro durante 60 minutos. El estudio sugiere que el yoga podría aumentar el GABA niveles naturalmente, pero se requieren estudios adicionales para determinar su verdadera efectividad.

Sugerencia

Beba té verde, negro u oolong a diario para respaldar la producción natural de GABA. Los modelos de prueba tienen muestre estos tés que provocan una respuesta de GABA.

Advertencias

No tome ningún suplemento natural ni comience una nueva rutina de ejercicios sin antes discutir estos cambios con su médico, especialmente si tiene una condición médica o están tomando medicamentos.

Cosas necesarias

1 taza de agua

1 cucharadita de raíz de valeriana seca

150 a 300 mg de kava extracto de kava