La fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor en la parte inferior del pie. Es la inflamación de una banda de tejido llamada fascia plantar que conecta el hueso del talón con los dedos del pie. Los síntomas de la fascitis plantar incluyen ardor y palpitaciones en el arco del pie o talón que a menudo es peor a primera hora de la mañana. A medida que el tejido se inflama a lo largo del día, el dolor debería disminuir, y una férula nocturna lo ayudará cuando se acueste.

Tratamiento

La fascitis plantar es común en los deportes que involucran correr, bailar o saltar. . También se presenta en personas con sobrepeso, mujeres embarazadas y quienes usan zapatos sin el apoyo adecuado para el arco.

Para tratar la fascitis plantar, estire su fascia plantar de pie frente a una pared con los pies planos. en el suelo y los brazos extendidos para que sus manos toquen la pared. Inclínate hacia adelante contra una pared, poniendo más estrés en el pie afectado, hasta que sientas un estiramiento en el tendón de Aquiles y la pantorrilla. Masajea la parte inferior de tu pie para aflojar la fascia. Mueva su pie hacia adelante y hacia atrás sobre una botella de agua fría para masajear el pie y reducir la inflamación al mismo tiempo, y duerma con una férula nocturna. Una férula nocturna mantiene la fascia plantar, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla en una posición suavemente estirada para que la fascia plantar no se contraiga durante la noche. Use la férula nocturna hasta que sus síntomas mejoren.

Férulas nocturnas hechas en casa

Las férulas nocturnas se pueden comprar, generalmente en una tienda que vende suministros médicos, o se pueden hacer con materiales comunes. Las férulas compradas están hechas de una variedad de materiales que incluyen elástico, velcro, neopreno, algodón, fibra de vidrio o plástico. Las férulas hechas en casa están hechas de estos mismos materiales.

Recuerde que el objetivo de una férula nocturna es colocar el pie en una posición flexionada hasta que sienta un estiramiento suave a lo largo de la fascia plantar, tirando de los dedos hacia las rodillas. . Envuelva una venda elástica o una venda ace alrededor del pie y el hueso de la espinilla, de tal manera que se logre esto. Para estirar aún más la fascia plantar y evitar que el pie apunte durante la noche, coloque un material duro contra la parte inferior del pie, antes de envolverlo con la banda elástica o el vendaje. Los materiales duros incluyen inserciones rígidas de venta libre o una pieza delgada de plástico duro o fibra de vidrio que se puede envolver en la férula.

Intente hacer una férula de noche hecha en casa con un calcetín largo, como un calcetín de tubo. . Por ejemplo, tome un calcetín de tubo y cosa dos bucles, uno en el calcetín alrededor del centro de la espinilla y el otro, al final del calcetín, donde van los dedos. Tome un cordón, una cinta de zapatos o una tira de tela o banda elástica y enrósquelo a través del lazo hacia abajo por los dedos de los pies. Tire de ambos extremos de la banda hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior del pie, y luego fíjelo al bucle en el calcetín en el hueso de la espinilla. Si prefiere otro método para asegurar el cordón, use Velcro o algún otro tipo de cierre para construir el dispositivo.

Prevención

Prevenga la fascitis plantar corrigiendo cualquier problema biomecánico, estirando el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla. y fortaleciendo el arco a través de ejercicios como rizos de toalla, pastillas de mármol y punteras.