Cómo deshacerse de las mariposas en mi estómago

Las mariposas en el estómago pueden ocurrir en cualquier número de ocasiones, como la primera cita, el día de la boda, la presentación de un trabajo o justo antes de un evento deportivo. Dado que el estrés puede tener efectos dañinos en la salud mental y física, es importante utilizar técnicas saludables para eliminar el estrés para calmar a esas mariposas. Todos tratan el nerviosismo a su manera, así que encuentre las técnicas que mejor se adapten a usted. Las técnicas pueden incluir realizar una o dos posturas de yoga antes de un discurso importante o usar ejercicios de respiración antes del gran juego.

Respire lenta y profundamente. Inhale por la nariz y al mismo tiempo relaje los músculos del estómago. Permita que su estómago se llene de aire y siga inhalando para llenar la mitad de su pecho. Debes sentir tu pecho y caja torácica expandiéndose. Exhale lentamente por la nariz y relaje el tórax y la caja torácica. Tire de su estómago para forzar el aliento restante. El estrés significa que los músculos se contraen, lo que resulta en una respiración superficial. El cuerpo reconoce la respiración superficial con una respuesta de lucha o huida, según Madeline Vane, MPH (Maestría en Salud Pública) a través de Everyday Health, que se suma a los sentimientos de estrés y tensión. Tome cinco o diez respiraciones profundas para aliviar la tensión. También puede probar técnicas de visualización mientras respira profundamente, como visualizar una playa de arena blanca u otro "lugar feliz".

De ser posible, consuma algunas proteínas y carbohidratos. Los alimentos ricos en proteínas, como el salmón, el pollo, el atún y los cereales integrales están llenos de vitaminas B, que le ayudan a sentirse menos nervioso. Los hidratos de carbono, como la pasta de grano entero, el pan de trigo integral y la pasta de arroz, liberan serotonina en el cerebro, por lo que actúan como un tranquilizante suave. Coma verduras como pimientos, champiñones y espinacas, que también ayudan a calmar el cuerpo.

Evite el café u otras bebidas con cafeína ya que la cafeína empeora el nerviosismo. Elija un té de hierbas como la manzanilla, que tiene propiedades calmantes y calmantes.

Mantenga una actitud positiva. Habla sin nerviosismo con una charla como repetir frases de empoderamiento como "Estaré bien" y "Puedo hacer esto". Reemplace las oraciones que comienzan con "¿Qué pasa si ..." con "¿Y qué?" para sentirse mejor.

Use aceites esenciales para calmar los nervios, como el aceite esencial de lavanda. Coloque unas gotas de aceite en un pañuelo o pañuelo y respire el aroma siempre que sea posible.

Sugerencia

El calor contribuye a calmar los nervios, así que intente calentar los calcetines, guantes y paquetes de calor, o tomar un baño o una ducha caliente si es posible. Haga ejercicio regularmente, lo que ayuda a controlar el estrés general. Pruebe algunas posturas de yoga o realice una caminata rápida y enérgica para un eliminador de estrés instantáneo. La tensión puede acumularse en los hombros, el cuello, la mandíbula y las manos, así que reserve un masaje para vencer el estrés.

Advertencias

Los efectos a corto plazo del estrés incluyen un ritmo cardíaco elevado, dolor de espalda y respiración acelerada y malestar estomacal, náuseas y diarrea. Los efectos a largo plazo pueden incluir un sistema inmunitario debilitado, dolor muscular, problemas de salud cardíaca y problemas de la piel como el acné.

Cosas necesarias

Alimentos ricos en proteínas y carbohidratos (opcional)

Aceites esenciales (opcional)

Tejidos o pañuelo (opcional)