Cómo deshacerse de un rollo de grasa en la caja torácica

Deshacerse de un rollo de grasa en la caja torácica es una tarea difícil, pero es muy gratificante si tiene éxito. La grasa en la caja torácica casi siempre está directamente relacionada con la grasa en el estómago. Cuando tiene grasa que cubre su estómago y caja torácica, tiene un alto riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras complicaciones de salud. Es mejor comenzar una rutina de ejercicio regular que incluya trabajo muscular y actividad cardiovascular para perder un rollo de grasa en la caja torácica. Al trabajar sus músculos y perder peso, obtendrá una apariencia más magra y eliminará el exceso de grasa de las costillas.

Paso 1

Haga ejercicio cardiovascular al menos tres veces por semana. Elija una actividad de cardio que le atraiga, como correr, saltar la cuerda, kickboxing o montar en bicicleta. Debes elegir un ejercicio que elevará tu ritmo cardíaco y te hará respirar con dificultad y sudar. Haga ejercicio durante al menos 40 a 60 minutos al día, tres veces a la semana.

Paso 2

Realice una serie de ejercicios de bicicleta. Acuéstese en el suelo en una posición boca arriba. Usted puede acostarse en una estera o manta de yoga para su comodidad. Levante las piernas, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y ponga las manos a los lados de la cabeza. Tus espinillas deben estar rectas y niveladas con el piso. Mueva su codo izquierdo para encontrarse con su rodilla derecha y estire su pierna izquierda. "Return to your starting position.", 3, [[Repita los mismos movimientos, pero esta vez lleve el codo derecho a la rodilla izquierda. Repita los mismos movimientos rápidamente durante 20 repeticiones.

Paso 3

Realice giros oblicuos del brazo largo con un balón medicinal. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Sujete el balón medicinal con ambas manos. Mantenlo recto frente a tu pecho. Mueva lentamente la pelota hacia su lado izquierdo mientras gira su torso, luego devuelva la pelota al frente de su pecho. Repita el movimiento hacia el lado derecho. Continúe moviendo el balón medicinal de su lado derecho a izquierdo por lo menos 20 repeticiones. Realizar ejercicios, como giros oblicuos de brazo largo, tonificará y fortalecerá sus músculos en el torso y ayudará a quemar grasa.

Paso 4

Reduzca su ingesta diaria de calorías. Para perder peso, reduzca sus calorías por 500 calorías por día. Eliminar 500 calorías de su ingesta diaria le ayudará a perder al menos una libra por semana. Lleve un registro de sus calorías diarias anotando lo que come cada día en un bloc de notas. Anote todos los alimentos y bebidas que consume, junto con la cantidad de calorías que contienen. Sume los totales al final del día.

Paso 5

Beba mucha agua. Mantenerse hidratado prevendrá infecciones, eliminará toxinas y ayudará a entregar nutrientes a su cuerpo. Evite tomar refrescos, batidos, cervezas u otras bebidas con alto contenido calórico.

Paso 6

Evite los alimentos que estén fritos, muy procesados ​​o llenos de azúcar y grasa. Comer alimentos poco saludables contribuirá a la grasa en su caja torácica. Coma alimentos como frutas, verduras y granos enteros.

Cosas necesarias

Bola de medicina

Salte la cuerda

Bicicleta

Estera o manta de yoga

Bolígrafo

Bloc de notas