Cuando se disfruta con moderación, el alcohol puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes e incluso evitar la demencia. Desafortunadamente, algunas personas usan en exceso esta sustancia, y los resultados pueden ser bastante serios, especialmente cuando se combinan con la actividad física. Los corredores que consumen alcohol antes de la actividad física pueden estar en riesgo de deshidratación, electrolitos agotados, regulación de la temperatura alterada y disminución del equilibrio y la coordinación. Cuanto mayor sea el consumo de alcohol, más significativas serán estas condiciones.

¿Cuánto es demasiado?

Comprender cómo afecta el alcohol al cuerpo es crucial para quienes desean evitar consecuencias adversas durante una carrera. Según el Instituto sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo, el alcohol comienza a ingresar al torrente sanguíneo a los pocos minutos de consumo, y puede elevar los niveles de alcohol en sangre, o BAC, en tan solo 10 minutos. Incluso después de que el alcohol haya sido digerido y expulsado del cuerpo, los corredores pueden notar los efectos secundarios de este intoxicante. El Colegio Americano de Medicina Deportiva afirma que los corredores que consumieron alcohol dentro de las 24 horas posteriores a la carrera, y que tuvieron un BAC de al menos 0.04 por ciento, tendrán más probabilidades de experimentar efectos negativos.

Perder agua

El Colegio Americano de Medicina Deportiva clasifica el alcohol como un diurético o una sustancia que promueve la producción de orina. No debería sorprender que incluso una ingesta moderada pueda provocar una deshidratación significativa en los corredores. Para evitar la deshidratación en una carrera, los que han consumido alcohol en las últimas 24 horas deben asegurarse de beber mucha agua y otros líquidos. ACSM alienta a los corredores a consumir al menos 8 onzas de líquido por cada libra perdida durante la actividad física para evitar una posible deshidratación. Beber 8 onzas de agua antes y después del ejercicio también puede ayudar a disminuir la pérdida de líquidos.

Electrolitos agotados

Además del aumento de la pérdida de líquidos, los diuréticos también se han relacionado con el agotamiento de ciertos electrolitos como potasio y sodio. Mientras que los electrolitos desempeñan una serie de funciones importantes en el cuerpo, Medical News Today informa que son cruciales para mantener la función de los nervios y los músculos. UC San Diego Intercollegiate Athletics dice que los corredores que han consumido alcohol en las últimas 24 horas deben agregar bananas o jugo de naranja a su dieta para reemplazar la pérdida de potasio. De manera similar, Gatorade y otras bebidas deportivas pueden ser efectivas para restaurar los niveles bajos de sodio asociados con el correr y el consumo de alcohol.

Regulación de la temperatura dañada

Durante la carrera, y cualquier otra forma de ejercicio aeróbico, el cuerpo regula Temperatura para prevenir la hipertermia (sobrecalentamiento) y la hipotermia (baja temperatura del núcleo). El cuerpo puede experimentar dificultades para mantener el calor en temperaturas frías y liberar calor en temperaturas cálidas cuando los niveles de alcohol en la sangre son aproximadamente del 0,04 por ciento, dice el American College of Sports Medicine. ACSM también alienta a los deportistas a vestirse adecuadamente cuando se ha consumido alcohol en las últimas 24 horas. Usar capas, proteger las extremidades, limitar la piel expuesta y beber al menos ocho onzas de líquido antes y después de cada 30 minutos de ejercicio pueden ser formas efectivas de prevenir enfermedades relacionadas con el clima durante una carrera.

Equilibrio y coordinación disminuidos

UC San Diego Intercollegiate Athletics afirma que incluso una ingesta limitada de alcohol puede afectar negativamente el equilibrio y la coordinación en los corredores. De hecho, después de una noche de consumo de alcohol, los corredores pueden experimentar dificultades para navegar por los senderos u obstáculos de la carretera. Los que consumen cantidades excesivas de intoxicantes, o abusan del alcohol con frecuencia, tienen más probabilidades de notar estos síntomas. Los corredores que experimentan una disminución del equilibrio y la coordinación después de beber alcohol deben disminuir la velocidad para evitar posibles lesiones o accidentes.