Los electrolitos, sustancias minerales que conducen la electricidad, son esenciales para las funciones corporales, incluidas las contracciones musculares, la presión arterial y las funciones nerviosas. (Referencia 1). Los atletas de resistencia deben prestar especial atención para restablecer el suministro de electrolitos en sus cuerpos. Una de las formas más simples de hacerlo es comiendo alimentos y bebidas con alto contenido de electrolitos que se encuentran en el cuerpo, incluidos el sodio, el potasio, el calcio y el magnesio. (Referencia 1)

Sodio

Tomar demasiados líquidos durante carreras largas, como una maratón, puede provocar hiponatremia inducida por el ejercicio, una condición potencialmente mortal provocada por niveles bajos de sodio. (Referencia 6) La clave para prevenir esta condición: comer alimentos con alto contenido de sodio. Si bien las bebidas deportivas o los alimentos chatarra salados contienen mucho sodio, los productos más saludables, como un panecillo con mantequilla de maní o un caldo salado, proporcionan beneficios nutricionales y las reservas de sodio necesarias para ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado y energizado. (Referencia 2)