Es natural querer saber dónde se comparan con otras personas, o incluso con su pasado, en diferentes pruebas de condición física. Las pruebas de resistencia cardiorrespiratoria te dicen qué tan bien estás aeróbicamente. Mida su condición física aeróbica con pruebas de laboratorio complicadas o pruebas sencillas de caminar.

Significado de la resistencia cardiorrespiratoria

Si usted es un corredor de resistencia, nadador o ciclista, desea tener una buena resistencia cardiorrespiratoria. También es un buen indicador de salud. Cuanto mejor sea su condición física aeróbica, menos probabilidades tendrá de tener problemas cardiovasculares, señala un artículo publicado por la Universidad de California-Davis.

Las pruebas que puede realizar dependen del equipo que tenga a su disposición. Cuanta más tecnología avanzada tenga a su disposición, más precisa será la evaluación que pueda obtener. Un laboratorio de fisiología completo tendrá un equipo de laboratorio costoso que es muy preciso. Sin embargo, puede estimar su condición física aeróbica con algo tan simple como una escalera.

VO2 Max

Una de las mejores maneras de medir la resistencia cardiorrespiratoria es con una prueba de VO2 max. VO2 máx representa la cantidad máxima de oxígeno que puede consumir durante el ejercicio.

A medida que trabaja más y más, su necesidad de oxígeno sigue aumentando. Su ritmo de respiración aumenta, pero en cierto punto no puede tomar más oxígeno. Cuando llega al umbral donde ya no puede recibir más oxígeno en su cuerpo, su rendimiento comienza a sufrir y, finalmente, tiene que disminuir la velocidad.

Se realiza una prueba de VO2 máx correcta en un laboratorio en una caminadora . Un fisiólogo o un médico del ejercicio lo conectará a una máquina grande colocando un tubo grande en su boca que está bien sujeto a su cabeza con un dispositivo similar a un casco.

Luego, iniciarán la caminadora. La velocidad y la inclinación de la prueba aumentan hasta que llega al punto donde debe detener la prueba. Una máquina que está conectada al tubo en su boca calcula la cantidad de oxígeno que estaba usando y determina su VO2 máximo. Cuanto mayor sea su VO2 máx, más en forma estará.

Según un artículo de Garmin, un buen VO2 máx. Para un hombre de 18 a 25 años es de alrededor de 45. Para una mujer de la misma edad el número es de alrededor de 40. A medida que envejece, el número disminuye, a alrededor de 32 para hombres en sus 70 y 28 para mujeres.

Prueba de caminar /correr de Cooper

La prueba de caminar /correr de Cooper es una de Las formas más simples de probar la resistencia. Todo lo que necesita es una pista u otra forma de medir una milla y media. Comience midiendo su estatura y su peso, luego haga un calentamiento de 10 minutos con estiramientos de piernas y otros ejercicios de calistenia como saltos.

Después de su calentamiento, prepárese para comenzar la prueba. Debe tener una milla y media ya medida, preferiblemente en una ruta sin cambios en la elevación. Si hay colinas, esto podría afectar negativamente el puntaje de su prueba.

Caminarás o correrás la milla completa y media lo más rápido posible. Si estás en una pista que serán seis vueltas en total. Puedes correr, alternar correr o caminar o caminar toda la cosa. Al final, registre la cantidad de tiempo que tomó completar el curso.

Después de la prueba, puede usar su tiempo para determinar su VO2 máximo aproximado. Con esta fórmula, ingrese su sexo, edad y tiempo para ver una estimación de lo que es su VO2 max.

Prueba de condición física de Rockport

Esta prueba de condición física es mucho más accesible para alguien que no participa en forma vigorosa haga ejercicio porque recorre toda la prueba.

Para realizar correctamente la prueba de caminata de Rockport, use una pista u otra ruta que tenga un terreno uniforme. Caminarás toda la milla lo más rápido posible. Tan pronto como termine, registre su frecuencia cardíaca.

La forma más fácil de encontrar su frecuencia cardíaca es usar un monitor de frecuencia cardíaca. Si no tiene uno, use sus dedos para revisar su pulso. Cuente la cantidad de latidos que siente durante 15 segundos y multiplique ese número por cuatro.

Puede usar su ritmo cardíaco para calcular aproximadamente el VO2 máx. Tome su ritmo cardíaco, peso, edad y el tiempo que tomó para completar la prueba e ingréselo en esta fórmula. El número que obtienes es una estimación de tu VO2 máx.

Prueba de pasos

Si alguna vez has hecho step-ups en el gimnasio como parte de tu entrenamiento, sabes lo agotadores que pueden ser. Es por eso que hacen una buena prueba para su resistencia cardiorrespiratoria.

Para hacer la prueba de pasos, comience con una caja de 12 pulgadas de alto u otra superficie en la que pueda avanzar. Establezca un temporizador durante tres minutos y, una vez que empiece, plante su pie derecho en la superficie y avance con el pie izquierdo. Luego, baja con el pie derecho y el pie izquierdo. Repita esa secuencia durante los tres minutos completos, completando tantos pasos como sea posible.

Cuando haya terminado, siéntese durante un minuto antes de medir su ritmo cardíaco. Cuanto más bajo sea su ritmo cardíaco, mejor será su resistencia cardiorrespiratoria.