¿Cuánta agua deben consumir los adolescentes?

La adolescencia, o el período de la vida desde la pubertad hasta la edad adulta, constituye la mayoría de sus años de adolescencia. Durante este tiempo, una nutrición adecuada es esencial para el crecimiento y desarrollo normales. La nutrición adecuada incluye la hidratación. La hidratación es importante para mantener los líquidos y minerales corporales, como el sodio. Los adolescentes físicamente activos pueden necesitar más agua que sus homólogos sedentarios debido a la pérdida de líquido a través del sudor.

Función

El agua cumple muchas funciones en el cuerpo humano. Sirve como el medio en el que se producen las reacciones metabólicas. El agua ayuda a lubricar las articulaciones, amortiguar los órganos y regular la temperatura corporal. Necesita agua en grandes cantidades diariamente, y es importante para la digestión de los alimentos, la absorción adecuada de nutrientes y la eliminación de desechos. El requisito de agua se expresa como agua "total", que incluye toda el agua contenida en alimentos, bebidas y agua potable.

Jóvenes adolescentes

Según la Junta de Alimentos y Nutrición de los Institutos de Medicina, adolescentes varones De 9 a 13 años de edad requieren 2,4 litros de agua total por día. Hay aproximadamente 33 onzas líquidas. en 1 l de agua. Por lo tanto, un varón joven necesita aproximadamente 81 onzas líquidas. o un poco más de 10 tazas de agua total al día. Las hembras adolescentes de 9 a 13 años requieren un poco menos de agua; 2.1 L de agua total diaria. Esto equivale a aproximadamente 71 onzas líquidas. o casi 9 tazas.

Adolescentes

Cuanto más grande seas, más agua necesitarás para las funciones corporales. Según la Junta de Alimentos y Nutrición de los Institutos de Medicina, los varones de 14 a 18 años requieren 3,3 L de agua total por día. Por lo tanto, un varón adolescente necesita alrededor de 112 onzas líquidas. o simplemente tímido de 14 tazas de agua total al día. Las hembras en el mismo grupo de edad requieren un poco menos de agua; 2.3 L de agua total diaria. Esto equivale a aproximadamente 78 onzas líquidas. o casi 9.75 tazas.

Actividad física

Los adolescentes que realizan actividades físicas vigorosas, como los deportes, especialmente en climas cálidos, pueden requerir una mayor ingesta diaria de agua. Además, para actividades que duran 60 minutos o más, una bebida de reemplazo de electrolito o bebida deportiva puede ser beneficiosa. Al igual que los adultos, los adolescentes deben beber aproximadamente 2 tazas de agua por cada libra perdida de sudor después del ejercicio.

Consideraciones

Por lo general, alrededor del 20 por ciento de la ingesta total de agua proviene de los alimentos. Los alimentos que contienen agua obvia incluyen sopas, frutas y verduras. Sin embargo, todos los alimentos contienen algo de agua. Para simplificar, cuente todas las bebidas para su ingesta de líquidos. Esforzarse por beber agua corriente con mayor frecuencia, ya que tiene un pH neutro o un nivel de acidez, que no erosiona el esmalte dental, se absorbe bien y no causa malestar estomacal durante el ejercicio, a diferencia de las bebidas azucaradas.