La mayoría de los sofocos no son causados ​​por una condición médica, sino por una respuesta normal a las fluctuaciones hormonales de las mujeres. Por lo general, disminuyen después de que los niveles de estrógeno se vuelven más estables un par de años después de la menopausia. Ciertas condiciones ambientales, alimentos y hábitos tienden a desencadenar sofocos. Existen medicamentos para ayudar a eliminar o disminuir la aparición y la gravedad de los sofocos, pero algunas mujeres están preocupadas por los posibles riesgos para la salud de las hormonas producidas químicamente y, por lo tanto, optan por utilizar remedios naturales.

Herbal Remedies

Algunas mujeres encuentran alivio con los remedios herbales, ya sea solos o en una mezcla. El cohosh negro, el dong quai, la raíz de ñame silvestre, el sello de oro, el sauce blanco, la salvia y la peonía blanca son hierbas que ayudan a enfriar el cuerpo, según la Dra. Susan Lark en el sitio web de Project Aware. Estas hierbas se pueden encontrar en tiendas de alimentos naturales, farmacias, algunas tiendas de comestibles y tiendas de descuento. Para los sofocos más severos, busque una mezcla preenvasada de estas hierbas.

Estrógenos vegetales

Los sofocos no son tan comunes en los países asiáticos, según el sitio web Power-Surge. La razón de esto puede ser que las mujeres asiáticas típicamente consumen frijoles de soya, que contienen fitoestrógenos (estrógenos vegetales). Comer una dieta alta en soja y subproductos de la soja puede ayudar a disminuir la aparición de sofocos y sudores nocturnos. Las nueces de soja, el tofu, la leche de soja y los suplementos de soya se pueden encontrar en la mayoría de las tiendas de comestibles.

Alimentos y suplementos nutricionales

Dado que los sofocos causan la pérdida de vitaminas B y C, magnesio, calcio y potasio, agregando Los alimentos y los suplementos nutricionales con esos nutrientes pueden proporcionar cierto alivio. Para obtener estas vitaminas y minerales de los alimentos, consuma una dieta con una variedad de frutas, verduras y productos lácteos.

Cambios en la dieta

Muchas mujeres han descubierto que eliminar o limitar la harina blanca, el azúcar blanco y el alcohol ayuda reducir la severidad y el número de sofocos. Otros alimentos que pueden provocar sofocos incluyen pimientos picantes, cafeína, tomates, cítricos y grasas saturadas.

Manténgase fresco físicamente y emocionalmente

Intente mantener su temperatura ambiental en un nivel fresco. Evite llevar ropa térmica, lana, cuellos de tortuga y poliéster. Las mezclas de algodón y tejidos naturales respiran y ayudan a absorber la humedad de la piel. Por la noche, use una sábana delgada y deje la manta al pie de la cama.

Evite el estrés innecesario. Si tienes un trabajo con mucho estrés o una vida personal, puedes encontrar algo de alivio al practicar yoga, biofeedback y meditación. Los entrenamientos regulares también lo ayudarán a lidiar con el estrés, lo que puede disminuir la ocurrencia de sofocos.