Muchas personas toman bebidas con cafeína como el café, el té y las bebidas energéticas para aumentar la energía para comenzar el día o mantenerse despiertos y concentrados durante el día o la noche. La cafeína estimula el sistema nervioso central, por lo que puede hacer que se sienta más alerta y con más energía, pero el consumo excesivo de cafeína puede provocar una variedad de efectos secundarios negativos.

Consumo de cafeína

La mayoría de las personas pueden consumir 300 miligramos De cafeína por día, que se considera ingesta moderada, sin experimentar efectos secundarios graves. El contenido de cafeína para las bebidas puede variar ampliamente según el tamaño y la marca de la bebida, pero en general puede tomar aproximadamente tres tazas de café de 6 onzas, lo que equivale a 300 miligramos de cafeína. El té, el cacao, los refrescos y las bebidas energéticas también pueden contener cafeína, y la ingesta de estas bebidas también debe ser limitada. Los medicamentos sin receta que contienen cafeína incluyen Excedrin, 65 miligramos, Anacina, 32 miligramos y Midol de fuerza máxima, 60 miligramos, según la Universidad de Michigan. Efectos físicos del exceso de cafeína

Ingerir grandes cantidades de cafeína 1,000 miligramos o 6 tazas de café por día, pueden provocar efectos secundarios físicos causados \u200b\u200bpor el uso habitual y los efectos estimulantes de la cafeína. El uso excesivo y el abuso pueden provocar inquietud, ritmo cardíaco rápido, náuseas, temblores musculares, insomnio y, según la Universidad de Michigan, problemas con la concepción. La falta de sueño por el uso de la cafeína puede provocar trastornos del sueño, fatiga y una disminución en el rendimiento físico y los niveles de energía. El abuso de cafeína y el humor habituales

El abuso de cafeína puede crear hábito. Si interrumpe bruscamente el consumo de cafeína, puede experimentar síntomas de abstinencia desagradables y cambios de humor. El abuso de la cafeína puede provocar síntomas psicológicos como ansiedad e irritabilidad, y la abstinencia de la cafeína provoca un marcado nerviosismo y depresión que reducen la motivación y el insomnio.

Expert Insights

McKinley Health Center recomienda, si ya está consumiendo Con una gran cantidad de cafeína y síntomas, debe reducir gradualmente su consumo diario seleccionando bebidas con un contenido de cafeína más bajo y alternando el café o los tés con opciones sin cafeína o sin cafeína, como el café descafeinado, el té de hierbas o el agua. , , ] ]