Su cuerpo está compuesto de 10 a 12 galones de agua, y cada parte de su cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Cuando tenga sed, el agua debe ser su primera elección de bebida. No es necesario beber antes de acostarse a menos que tenga sed o no haya satisfecho sus necesidades diarias de líquidos.

¿Cuánto de

la cantidad de agua que necesita depende de su edad, sexo, tamaño corporal, actividad , temas de salud y clima. Para prevenir la deshidratación, necesita un mínimo de 8 tazas a 12 tazas de agua al día. En general, la extensión cooperativa de Clemson dice que necesita 1 cuarto de galón de agua por cada 50 libras de peso corporal, o 3 cuartos de galón para una persona de 150 libras. Sabe que está bebiendo lo suficiente si no tiene sed y su orina es clara o ligeramente amarilla.

Agua después del ejercicio

Si hace ejercicio por la noche, es posible que deba beber agua antes de acostarse. Al igual que sus necesidades diarias de agua, la cantidad que necesita después del ejercicio varía. Pésese antes y después de hacer ejercicio y tome de dos a tres tazas de agua de 8 onzas por cada libra que perdió en el sudor. Por ejemplo, si perdió 2 libras, beba de 4 tazas a 6 tazas de agua antes de acostarse. La hidratación después del ejercicio mejora la distribución de nutrientes a sus células y ayuda a fortalecer los músculos.

Agua y alcohol

El alcohol no cuenta para sus necesidades diarias de líquidos, y dado que es un diurético, beberlo en realidad aumenta su necesidad de agua . Si toma una bebida alcohólica por la noche, beber agua antes de acostarse puede ayudar a prevenir los síntomas de resaca causados \u200b\u200bpor la deshidratación. Mantener un vaso de agua junto a su cama para beber durante su noche de sueño agitado también puede ayudarlo a rehidratarse.

Consejos para llenarse

El único inconveniente de beber agua antes de acostarse es que usted puede estar haciendo Viajes frecuentes al baño durante toda la noche, lo que podría interrumpir su sueño. En su lugar, trate de beber suficiente agua durante el día en lugar de tomar unos vasos antes de acostarse. Por la mañana, mientras espera que se prepare el café, tome su primer vaso de agua. Beba otro vaso con el desayuno, y con cada comida y merienda a lo largo del día. Llene una botella de agua para beber mientras conduce en el automóvil, hace recados y se sienta en su escritorio en el trabajo. Bebe antes, durante y después de tu entrenamiento.

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