Puede usar varios métodos para determinar su velocidad de caminata utilizando cálculos simples. Con un podómetro y un reloj, puede aprender rápidamente qué tan rápido está caminando. Caminar más rápido le ayuda a quemar más calorías por minuto al aumentar su ritmo cardíaco. Bajar su velocidad le permite caminar más tiempo, lo que lo ayuda a mejorar su resistencia cardiovascular y resistencia muscular para que pueda aumentar su consumo de calorías mientras se encuentra en mejor forma.

Use un servicio en línea como MapMyWalk para planificar su ruta . Haga clic en su punto de inicio, ya sea su puerta de entrada o en un parque cercano, y su punto final predeterminado; y se calculará el kilometraje para usted.

Compre un podómetro si no tiene una computadora. Medirá la distancia que camina en función de la cantidad de pasos que tome. Los podómetros que toman en cuenta su altura y longitud de zancada son los más precisos.

Calcule la cantidad de pasos que toma en 1 milla como un método alternativo para calcular la distancia de su curso. Mide cuántos pasos das caminando 1 yarda. Una milla es 1,760 yardas. Si da tres pasos por yarda, dará 5.280 pasos por milla.

Camine por el campo, tomando nota de las horas de inicio y finalización. Registre su tiempo después de cada milla y en el punto medio para crear divisiones cronometradas. No confíe en duplicar los resultados del primer semestre para proporcionar velocidades de caminata precisas para toda la caminata. La primera mitad de su curso puede ser cuesta abajo, por ejemplo, y estará más cansado durante la segunda mitad de su caminata.

Tome la cantidad de minutos que tomó caminar 1 "mile and calculate your speed.", 3, [[Divide 60 por la cantidad de minutos que te tomó caminar 1 milla. Si tardó 20 minutos en caminar una milla, caminó a 3 mph o 60 dividido por 20. Si camina una milla en 15 minutos, divida 60 por 15 para obtener una velocidad de caminata de 4 mph. Alternativamente, divida la cantidad de minutos que caminó 1/2 milla por 30.

Sugerencia

Elija un ritmo que sienta que puede mantener durante 30 minutos o más sin detenerse. Harvard Health estima que una persona de 155 libras quemará 298 calorías caminando durante una hora a una velocidad de 3.5 mph y 372 calorías por hora a 4.5 mph. Aumente su consumo de calorías caminando por las colinas y bajando por ellas. Esto cambiará su tiempo de caminata por hora a medida que camina más lentamente por colinas empinadas y agrega varios minutos de trote cuesta abajo.

Cosas necesarias

Cuentakilómetros para autos

Podómetro

Cinta métrica

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