La bóveda de polo es un deporte riguroso que requiere una fuerza total del cuerpo para doblar la barra y saltar sobre una barra. Los movimientos desafiantes requeridos para limpiar una barra de salto con pértiga requieren muchas calorías.

Caloric Expension

Según el sitio web de CalorieLab, una persona de 175 libras quema aproximadamente 99 calorías en una sesión de salto de pértiga de 15 minutos. En una hora, queman unas 398 calorías. La bóveda de postes durante un minuto puede arrojar el equivalente a 1 cda. de cebollas picadas y cocidas.

Dieta

Según una entrevista en USAToday.com, Stacy Dragila, una medalla olímpica de oro en el salto con pértiga, sugiere evitar la comida chatarra si está involucrado en el deporte. Ella dijo que come bocadillos pequeños durante el día y no come tres comidas grandes.

Entrenamiento

Un entrenamiento efectivo de salto con pértiga tiene tres fases. Para la primera fase, concéntrese en los ejercicios de bóveda tres veces por semana y el fortalecimiento del núcleo cinco veces por semana. Además, correr 30m sprints cuatro veces por semana. La segunda fase agrega entrenamiento complejo, que implica un ejercicio pliométrico justo después de un ejercicio de entrenamiento con pesas. La tercera fase está justo antes de la competencia y agrega un día de descanso adicional.

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