La combinación de suplementos en pilas sinérgicas puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y desarrollo muscular más rápido que con la dieta y el ejercicio solo. Algunos suplementos promueven el desarrollo muscular y la pérdida de peso. Por ejemplo, los aminoácidos como la L-carnitina afectan los niveles de energía, la quema de grasa y el crecimiento muscular, según los "Suplementos 101" de Jim Stoppani PhD. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético.

Significación

A menudo, existe una gran confusión entre los consumidores acerca de los suplementos dietéticos que mejoran el rendimiento. Todos quieren resultados más rápidos en el gimnasio, pero el mercado puede resultar difícil de navegar. Con declaraciones de mercadotecnia engañosas, combinaciones patentadas y fotos cuestionables de antes y después, las compañías de suplementos intentan capitalizar su deseo de perder peso y desarrollar músculo magro. Existen suplementos efectivos para la pérdida de peso y la construcción muscular que pueden brindarte resultados más rápidos cuando se combinan con dieta y ejercicio.

Tipos

Los suplementos para perder peso o quemar grasa generalmente contienen cualquier cantidad de termogénicos naturales, que son sustancias que producen calor en el cuerpo y promueven más quema de calorías, según Stoppani. Las proteínas constituyen una categoría popular de suplementos para la construcción muscular. Los polvos de carbohidratos, las fórmulas de aminoácidos y los ganadores de peso son otros constructores de músculos populares. Estas categorías no se excluyen mutuamente, ya que algunos ingredientes para quemar grasa también ayudan a desarrollar músculo y viceversa.

Pérdida de peso

Algunos termogénicos contienen cafeína y otros estimulantes como sinefrina, yohimbe, teobromina y beta-feniletilamina. Los termogénicos no estimulantes incluyen la capsaicina de la pimienta de cayena, el EGCG (galato de epigalocatequina) del té verde descafeinado y el extracto de alga marrón fucoxantina. Un efecto y la popular pila de quema de grasa mezcla la cafeína y el EGCG del té verde, de acuerdo con "Homemade Supplement Secrets" de Jeff Anderson. Los aminoácidos L-carnitina, L-tirosina y los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) también pueden ser eficaces en una pila de suplementos de pérdida de peso.

Muscle Building

Jerry Brainum dice que la creatina monohidrato es la más estudiada y un suplemento eficaz para la construcción de músculos en el mercado en su libro electrónico "Anabolics naturales". Los suplementos de proteínas, sin embargo, proporcionan los alimentos básicos para la construcción muscular debido a que sus aminoácidos forman las materias primas para reconstruir el tejido dañado. Los BCAA son aminoácidos especiales que desencadenan directamente la síntesis de proteínas musculares, dice Brainum. Otros aminoácidos, como la L-glutamina, la L-arginina y la beta-alanina, también pueden ser útiles para una pila de suplementos para el desarrollo muscular.

Recomendaciones

En "101 mejores consejos para la construcción muscular", recomienda Eric Velazquez Una porción de proteína de suero al despertar. Stoppani recomienda una mezcla pre-entrenamiento de 2 a 3 g de beta alanina, 5 a 10 g de glutamina y 200 a 400 mg de cafeína. Después del entrenamiento, sugiere 30 g o más de proteína de suero con 40 a 100 g de azúcar de dextrosa, así como 5 a 10 g de BCAA y 5 a 10 g de creatina. Una excelente pila para quemar grasa podría incluir 1 a 3 g de carnitina, 1 a 3 g de CLA (ácido linoleico conjugado), 25 a 50 mg de forskoline y 500 a 1,000 mg de extracto de té verde, que contiene 50 por ciento de EGCG. Esta combinación se puede tomar tres veces al día, pero recuerde que la pila de ejercicios previos cuenta para una de las porciones de cafeína.