Las células de grasa que se abultan a través de su red de tejido conectivo se llaman celulitis. Aparte de los costosos procedimientos cosméticos que se llevan a cabo profesionalmente y que requieren mucho tiempo, la mejor manera de deshacerse de la celulitis es perder peso. Puede perder peso y reducir la aparición de celulitis mediante una combinación de actividad física y dieta.

Tasa metabólica basal

Algunas personas necesitan más calorías para mantener su peso que otras. La ingesta calórica de mantenimiento está determinada por su tasa metabólica basal, la cantidad de calorías quemadas mientras está descansando, generalmente entre el 60 y el 75 por ciento de sus necesidades calóricas por día. Usa una calculadora de BMR para encontrar tu número. Luego, consuma 500 calorías menos cada día reduciendo el tamaño de las porciones entre un 10 y un 15 por ciento, limitando la ingesta de grasas al 20 por ciento y con un 35 por ciento de su ingesta calórica total, limitando el consumo de sal y alcohol, y comiendo granos enteros, proteínas magras, lácteos grasos y frutas y verduras frescas.

Actividad física para bajar de peso

Consulte con su médico para determinar los mejores ejercicios y el nivel de intensidad para usted. Los ejercicios de intensidad baja a moderada son efectivos, pero el ejercicio de alta intensidad aumenta su tasa metabólica a lo largo del día. Realice 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de alta intensidad cada semana para mantener el peso y aumente la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio para perder peso. También realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana para desarrollar músculo, lo que aumenta su BMR. ACE recomienda una o dos series de 12 a 15 repeticiones de ejercicios de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo.