Ser capaz de cuantificar su éxito en la pérdida de peso es un factor importante para mantener su impulso. Sin embargo, a veces puede ser difícil tratar de encontrar una manera tangible de medir su éxito. Las mediciones de la circunferencia corporal y los pliegues cutáneos son formas sencillas de medir el progreso realizado.

Establecer una línea de base

Al comenzar un programa de pérdida de peso, es importante registrar sus mediciones corporales desde el principio. Estas mediciones actúan como su línea de base y le proporcionan un punto de partida para comparar con sus mediciones posteriores. Sin registrar esta información, es difícil cuantificar qué tan lejos ha llegado.

Mediciones de la circunferencia

Las mediciones de la circunferencia del cuerpo se realizan mejor con un juego adicional de manos presentes. Esto asegura mediciones precisas. Registre las medidas para sus brazos, cuello, pecho /busto, cintura, caderas y muslos. Para sus brazos, mida en el centro de su músculo bíceps, que generalmente es la parte "más carnosa" de la parte superior de su brazo. Mida su cuello a medio camino entre la base de su mandíbula y la parte superior de su clavícula. Para la medición de su pecho, mida la parte más completa de su línea de pecho /busto. La parte más estrecha de su estómago, a menudo ligeramente por encima de su ombligo, es donde debe medir su cintura. La parte más completa de tus nalgas es donde debes medir para tus caderas. Para medir sus cuadriceps, encuentre el punto intermedio entre la rodilla y la cadera. Evite tirar de la cinta de medir demasiado apretada, ya que esto puede dar como resultado resultados inexactos.

Mediciones de pliegues cutáneos

Las mediciones de pliegues cutáneos implican el uso de calibradores. Los calibradores miden el grosor de la grasa debajo de la piel. Estas medidas se toman en lugares muy específicos de su pecho, abdomen, muslo y brazo. Su entrenador u otro profesional de la salud evaluará la cantidad de grasa subcutánea en estos lugares pellizcando una sección de su piel. Estas medidas se toman tres veces en cada lugar. Dado que estas mediciones son más difíciles de recopilar y registrar con precisión, es mejor solicitar la ayuda de un profesional de la salud o usar mediciones de la circunferencia.

Step Off the Scale

No es raro que se cuelguen Aumente el número que ve en la báscula o pésese con frecuencia durante la semana. Si bien la pérdida de peso conlleva una disminución real de su peso corporal, su báscula no lo alertará de los cambios en la composición de su cuerpo. El tejido muscular es más denso que el tejido graso y, por lo tanto, el músculo pesa más. Concéntrese en los cambios en sus medidas en lugar de en el número en la escala.