El zinc y el potasio son minerales que contribuyen a las funciones corporales saludables, incluidas las funciones de los sistemas inmunitario, circulatorio, muscular y digestivo. El uso de suplementos de zinc puede llevar a niveles reducidos de magnesio, lo que también reduce los niveles de potasio en el cuerpo. Este efecto negativo se puede evitar complementando la dieta con suplementos de magnesio, lo que aumenta los niveles de potasio en el cuerpo.

Zinc

El zinc es un mineral que se obtiene a través de fuentes de alimentos y suplementos. El zinc es importante para apoyar el sistema inmunológico, curar heridas, prevenir la diarrea, tratar el resfriado común y promover el crecimiento y desarrollo normal en el embarazo y la niñez. Las deficiencias en el zinc pueden llevar a una serie de problemas de salud, entre los que se incluyen la incapacidad de crecer a un ritmo normal, una disminución del sistema inmunológico, pérdida de peso y pérdida de apetito, problemas oculares y cutáneos, diarrea y pérdida de cabello. Las personas que corren el riesgo de tener deficiencias de zinc son las vegetarianas, las mujeres que están embarazadas o amamantando, los bebés que son amamantados y las personas con enfermedad de células falciformes. Las cantidades diarias recomendadas de zinc son 11 mg para hombres adultos, 8 mg para mujeres adultas, 11 mg para mujeres embarazadas y 12 mg para mujeres que amamantan. Las fuentes de zinc incluyen mariscos, carnes rojas, aves, frijoles, nueces, mariscos, productos lácteos y granos enteros.

Potasio

El potasio es un mineral esencial que se encuentra en ciertos tipos de alimentos. El potasio, junto con el sodio, el cloruro, el calcio y el magnesio, es un electrolito que contribuye a la función normal del cuerpo. El potasio ayuda a las funciones cardíacas, musculares y digestivas, y puede prevenir el accidente cerebrovascular, la osteoporosis y los cálculos renales. La deficiencia de potasio, conocida como hipopotasemia, contribuye a la fatiga, debilidad, estreñimiento, presión arterial alta y problemas estomacales y cardíacos. Las personas con riesgo de hipopotasemia son las que tienen anorexia nerviosa o bulimia, personas que han sufrido vómitos o diarrea excesivos y personas que usan diuréticos y laxantes. Las cantidades diarias recomendadas de potasio son 4,700 mg para hombres y mujeres adultos, incluidas las mujeres embarazadas, y 5,100 mg para mujeres que amamantan. Las frutas y verduras son fuentes ricas en potasio. Otras fuentes de potasio incluyen los mariscos, las aves y la carne.

Magnesio

Si está tomando suplementos de zinc, es importante agregar magnesio a la dieta. Las cantidades diarias recomendadas de magnesio son 400 mg para hombres adultos, 310 mg para mujeres adultas, 350 mg para mujeres embarazadas y 310 mg para mujeres que amamantan. El magnesio se puede encontrar en fuentes alimenticias como vegetales verdes, frijoles, nueces y granos integrales.