El zinc está involucrado en cientos de reacciones químicas en el cuerpo, según una hoja informativa publicada por el gobierno de Singapur. Este mineral también juega un papel crucial en la salud reproductiva. Si su dieta consiste en grandes cantidades de harina de trigo, que contiene sustancias que interfieren con la absorción del zinc, y solo pequeñas cantidades de mariscos, semillas de calabaza y nueces, es posible que tenga niveles bajos de zinc que puedan comprometer la regulación hormonal. Zinc and Prostaglandin E1 -

La prolactina es una hormona que ayuda a regular el ciclo menstrual y producir leche materna. Mientras que algunas mujeres con síndrome premenstrual tienen niveles elevados de esta hormona, la mayoría no lo hacen; sin embargo, si una mujer no tiene suficiente prostaglandina E1, es posible que no pueda equilibrar los efectos de la prolactina. La prostaglandina E1 está hecha de un ácido graso esencial llamado ácido gamma linolénico. El aceite de onagra, que ha sido usado durante mucho tiempo por mujeres que buscan alivio del síndrome premenstrual, es una fuente particularmente rica de esta sustancia. Un estudio de 1983 publicado en el "Journal of Reproductive Medicine" encontró que la suplementación con ácido gamma linolénico reducía la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual. El zinc aumenta la conversión de este ácido graso en prostaglandina E1. Otros nutrientes en este proceso incluyen magnesio, vitamina C y piridoxina, que es una forma de vitamina B6.

Niveles de zinc y PMS

Otras líneas de evidencia indican que los suplementos de zinc pueden ayudar a equilibrar las hormonas femeninas. Un estudio de 1994 publicado en "Fertility and Sterility" encontró que, en comparación con las mujeres sin síndrome premenstrual, las mujeres con síndrome premenstrual tuvieron niveles más bajos de zinc durante la segunda mitad de su ciclo menstrual. Un segundo estudio, publicado en marzo de 2010 en el "European Journal of Clinical Nutrition", encontró que las mujeres jóvenes que reciben suplementos de zinc tenían niveles más bajos de depresión y hostilidad, dos síntomas comunes del síndrome.

Zinc and Acne

Muchas mujeres experimentan un aumento de las espinillas durante ciertas fases de su ciclo menstrual. Según la Clínica Mayo, existe cierta evidencia de que la ingesta de zinc puede reducir los brotes. Si bien no todos los estudios encuentran que la suplementación con zinc mejora esta condición, algunos lo hacen. Otros estudios muestran que los niveles séricos de zinc son más bajos en personas con acné severo que en aquellos que solo tienen casos moderados.

Dosis y fuentes

El gobierno de los Estados Unidos ha establecido la cantidad diaria recomendada de zinc en 8 mg por día para mujeres adultas que no están embarazadas ni en período de lactancia. La dosis diaria recomendada para mujeres embarazadas o lactantes es de 12 mg por día. Según el Ministerio de Defensa de Singapur, no es prudente complementar con más de 25 mg de zinc por día, o 15 mg para niños, ya que una cantidad excesiva de zinc puede interferir con la absorción del cobre, un nutriente esencial. Tomar más de 100 mg de zinc por día durante más de una semana también puede resultar en una función inmune deprimida. Las ostras y otros mariscos son una fuente especialmente rica de zinc. Otras fuentes incluyen la carne y los huevos. Los vegetarianos pueden querer obtener su zinc de semillas de calabaza y nueces como almendras, nueces y nueces. Las verduras de raíz como las zanahorias, el jengibre y los nabos y el arroz integral son fuentes justas de este mineral. La harina blanca es una fuente pobre de zinc por dos razones: la mayor parte del zinc se elimina cuando la harina se refina y las sustancias llamadas fitatos interfieren con la absorción del resto del zinc. Mientras que los vegetales de hojas verdes y oscuras como la col rizada y las hojas de berza no contienen grandes cantidades de zinc, el zinc que contienen se absorbe más fácilmente que el contenido en los granos. Debido a que demasiada vitamina o mineral puede interferir con otros nutrientes, siempre es aconsejable consultar a un médico antes de tomar más de la cantidad diaria recomendada de cualquier suplemento. , , ] ]