Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, come aproximadamente 26 libras de bananas por año, según el USDA. Incluir bananos en su dieta le brinda una fuente compacta y lista para comer de azúcares naturales, fibra, potasio, luteína, caroteno, colina, vitaminas solubles en agua y cantidades mínimas de vitaminas solubles en grasa.

Vitamina B- 6

Comer un plátano grande le proporciona a su cuerpo 0.5 mg de vitamina B-6, informa el USDA. Si tiene menos de 50 años, un plátano proporciona aproximadamente el 38 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina B-6 del Instituto de Medicina.

La vitamina B-6 trabaja con las enzimas de su cuerpo para promover las reacciones metabólicas esenciales para la función saludable del sistema inmunológico, la producción de proteínas y el mantenimiento del azúcar en la sangre. Su médula ósea usa vitamina B-6 para ayudar a la producción de hemoglobina, la proteína que contiene oxígeno en sus glóbulos rojos.

Vitamina C

Agregar una banana grande a su cereal por la mañana le brinda con aproximadamente 12 mg de vitamina C, según el USDA. Esta cantidad equivale al 16 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina C del Instituto de Medicina si es mujer y al 13 por ciento si es hombre. La vitamina C ayuda en la producción de colágeno, que se encuentra en la piel, cartílago, ligamentos y tendones. También es compatible con su sistema inmunológico y ayuda en la cicatrización de heridas.

Riboflavina

Incluir un plátano grande en su almuerzo agrega aproximadamente 0,1 mg de vitamina B-2 o riboflavina a su dieta. Basado en la RDA del Instituto de Medicina, una banana proporciona aproximadamente del 8 al 9 por ciento de su requerimiento diario de riboflavina. La vitamina B-2 ayuda a convertir las grasas, proteínas y carbohidratos en su dieta en energía. La riboflavina también ayuda a su hígado a desintoxicar sustancias químicas y metabolizar medicamentos, informa el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón.

Folato

Los plátanos le proporcionan pequeñas cantidades de vitamina B-9 o ácido fólico. Un plátano grande incluye aproximadamente 27 microgramos de folato, según el USDA. Esta cantidad equivale a aproximadamente el 7 por ciento del requisito diario mínimo si usted es un hombre adulto o una mujer no embarazada. El folato ayuda a su médula ósea a producir glóbulos rojos, previniendo la anemia.

Niacina

Un plátano grande contiene aproximadamente el 6 por ciento de la dosis diaria recomendada del Instituto de Medicina para la vitamina B-3, o niacina. La niacina ayuda a su cuerpo a producir las grasas necesarias y actúa como un cofactor en el metabolismo de las proteínas, los carbohidratos y las grasas.

Tiamina

Comer una banana grande le proporciona aproximadamente del 3 al 4 por ciento de la RDA del Instituto de Medicina Para la tiamina, o vitamina B-1. La tiamina es un cofactor esencial para convertir los alimentos que consume en energía. También ayuda a su cuerpo a fabricar el material genético necesario para producir nuevas células, informa el Instituto Linus Pauling.

Vitaminas A, E y K

Las vitaminas A, E y K solubles en grasa están presentes Montos en bananos, informa el USDA. Si bien las bananas son una adición saludable a su dieta, esta fruta proporciona menos del 1 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitaminas A, E y K. Otras opciones de alimentos en su plan de nutrición pueden proporcionarle las cantidades recomendadas de estas vitaminas liposolubles. br>