Tomar una vitamina todos los días es una buena manera de proporcionarle a su cuerpo los nutrientes esenciales que la dieta por sí sola no proporciona. Hay dos tipos diferentes de vitaminas, vitaminas solubles en agua y vitaminas solubles en grasa. Las vitaminas solubles en agua incluyen las vitaminas A, D, E y K, mientras que las vitaminas solubles en agua abarcan todas las vitaminas B y el ácido ascórbico. Muchas personas optan por tomar un multivitamínico, que proporciona al cuerpo cerca o exactamente el 100 por ciento de los nutrientes diarios recomendados. Ciertas vitaminas tienen una relación interdependiente entre sí, lo que significa que se requieren entre sí para una absorción máxima.

Calcio y vitamina D

El calcio y la vitamina D trabajan juntos en el cuerpo. El calcio es un mineral que ayuda a formar huesos y dientes fuertes y ayuda a regular la contracción del músculo liso. Es importante para el mantenimiento de huesos fuertes y la prevención de la osteoporosis en las mujeres. Cuando la vitamina D se toma junto con el calcio, aumenta la absorción de calcio en los cuerpos. Muchos de los suplementos de venta libre que contienen calcio también contienen vitamina D. Los pacientes de entre 19 y 50 años de edad deben tomar 1,000 mg de calcio cada día, y se recomienda que aquellos mayores de 50 años tomen 1200 mg al día junto con 400 a 600 UI de La vitamina D, informa el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel.

Ácido fólico y vitamina C

El ácido fólico es una vitamina soluble en agua que forma parte del complejo de vitaminas B. De acuerdo con MedlinePlus, el ácido fólico ayuda a formar glóbulos rojos para producir ADN, ayuda a que los tejidos crezcan y las células funcionen y ayuda en la prevención de ciertos defectos de nacimiento, incluida la espina bífida. La mayoría de las multivitaminas contienen la dosis recomendada de 400 mg al día. La vitamina C es una vitamina soluble en agua que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y ayuda en el proceso de curación. La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el ácido fólico y a crear proteínas en el cuerpo.

Hierro y vitamina C

El hierro y la vitamina C tienen una relación simbiótica entre sí. El cuerpo necesita hierro para fortalecer los glóbulos rojos. La falta de hierro en la dieta puede conducir al desarrollo de anemia deficiente de hierro. Según PubMedHeath, el papel del ácido ascórbico o la vitamina C en la absorción de hierro de fuentes no animales es ampliamente aceptado.