Todos los humanos necesitan diferentes cantidades de 14 vitaminas clave y 15 minerales clave para sobrevivir. Debido a que el hombre promedio pesa más que la mujer promedio, y porque los hombres tienen un mayor porcentaje de músculos en comparación con las mujeres, los hombres necesitan una mayor ingesta de estos nutrientes. A medida que los hombres envejecen, requieren una ingesta diaria más alta de ciertas vitaminas y minerales, por lo que las necesidades alimenticias de un hombre de 65 años difieren de las de un hombre más viejo o más joven.

Vitaminas solubles en grasa

Con respecto a las pautas diarias para la ingesta de vitaminas y minerales, la Junta de Alimentos y Nutrición, una rama del Instituto de Medicina dentro de las Academias Nacionales, agrupa a hombres de 65 años con todos los hombres de entre 51 y 70 años de edad. de dos categorías: soluble en grasa y soluble en agua. Las vitaminas solubles en grasa, que se disuelven en grasa, incluyen A, D, E y K y se almacenan más fácilmente en el cuerpo que las vitaminas solubles en agua; El cuerpo los necesita en pequeñas cantidades diarias. Un hombre de 65 años necesita diariamente 900 microgramos de vitamina A, 15 microgramos de vitamina D, 15 miligramos de vitamina E y 120 microgramos de vitamina K.

Vitaminas solubles en agua

Vitaminas solubles en agua comprende las 14 vitaminas restantes que el cuerpo humano necesita para funcionar. Estas vitaminas se disuelven en agua y se eliminan fácilmente del sistema a través de funciones básicas del cuerpo, como sudar o orinar. Por esta razón, estas vitaminas, C y todas las vitaminas del grupo B, deben obtenerse en dosis diarias más grandes. Si usted es un hombre de 65 años, necesita diariamente 90 miligramos por día de vitamina C, 1.2 miligramos de tiamina, 1.3 miligramos de riboflavina, 16 miligramos de niacina, 1.7 miligramos de B6, 400 microgramos de folato, 2.4 microgramos de B12, 5 miligramos de ácido pantoténico, 30 microgramos de biotina y 550 miligramos de colina para una salud óptima. Macro Minerales

Quince minerales que necesita el cuerpo humano se dividen en dos grupos: macro minerales y minerales traza. Macro minerales es el término aplicado a los seis minerales: calcio, magnesio, fósforo, potasio, sodio y cloruro: el cuerpo necesita en grandes cantidades. El cuerpo necesita un mínimo de 100 miligramos al día de cada uno de estos seis macro minerales, aunque para algunos de ellos, el cuerpo necesita más de 100 miligramos al día. Los requerimientos macroeconómicos diarios para un hombre de 65 años incluyen 1,000 miligramos de calcio, 420 miligramos de magnesio, 700 miligramos de fósforo, 4.7 gramos de potasio, 1.3 gramos de sodio y 2 gramos de cloruro.

Trace Minerals

Además de los seis macro minerales, el cuerpo también necesita cantidades más pequeñas, menos de 100 miligramos por día, de nueve minerales traza. Un hombre de 65 años necesita 30 microgramos de cromo, 400 microgramos de cobre, 4 miligramos de fluoruro, 150 microgramos de yodo, 8 miligramos de hierro, 2.3 miligramos de manganeso, 45 microgramos de molibdeno, 55 microgramos de selenio y 11 microgramos de zinc.

Opiniones divergentes

No todos los expertos en salud siguen las pautas de la Junta de Alimentos y Nutrición. El Dr. Mehmet Oz, presentador del programa de entrevistas, sugiere que los hombres de 65 años de edad reciben diariamente 4 miligramos de vitamina B6, divididos en dos dosis de 2 miligramos. El Departamento de Salud y Envejecimiento del Gobierno de Australia sugiere ingerir menos vitamina D diariamente (solo 10 microgramos) que la recomendación de la Junta de Alimentos y Nutrición. Los requisitos exactos de vitaminas y minerales pueden variar según las necesidades de salud de una persona, así que consulte con su médico antes de tomar suplementos o reducir la cantidad de ciertos nutrientes en su dieta.