La vitamina B12 pertenece al complejo de la vitamina B, cuyos miembros se conocen comúnmente como las vitaminas del estrés. Se ha demostrado que la vitamina B12 puede ser calmante y ayudar a aliviar los síntomas del estrés e incluso ayudar a reducir los ataques de pánico. Su cuerpo utiliza la vitamina B12 para producir dos neurotransmisores importantes, GABA y norepinefrina, que han demostrado contribuir a un estado de ánimo positivo.

Vitamina B12

Su cuerpo necesita vitamina B12 para una serie de factores biológicos importantes. funciones Promueve el desarrollo de glóbulos rojos sanos, contribuye a la producción de neurotransmisores, es utilizado por sus células para crear ADN, se usa en el metabolismo de los ácidos nucleicos y participa en la creación y reparación de la mielina. La mielina es esencialmente un aislante eléctrico biológico que rodea las neuronas de su cuerpo y mantiene sus impulsos nerviosos funcionando correctamente. Debido a que la vitamina B12 es soluble en agua, su cuerpo no almacena gran parte de esta vitamina. Una deficiencia de vitamina B12 puede mostrarse como irritabilidad y depresión, así como contribuir a la anemia. Un estudio de 3.000 mujeres embarazadas mostró que los bebés que recibieron cantidades inadecuadas de vitamina B12 tenían ocho veces más probabilidades de llorar que los bebés que recibieron cantidades adecuadas de este nutriente.

Estrés

El estrés es un hecho cotidiano vida. En pequeñas cantidades, el estrés puede empujarlo a lograr más de lo que lo haría si estuviera relajado, pero en grandes cantidades puede drenarle, tanto emocional como físicamente. Además de los síntomas físicos, que incluyen tensión muscular, sudoración y latidos cardíacos rápidos, el estrés se manifiesta emocionalmente. Cuando está estresado, tiene cualquier cosa menos de calma: puede sentirse irritable y enojarse fácilmente, tener dificultad para concentrarse, sentirse fatigado y tener dificultad para dormir. Los altos niveles de estrés pueden eliminar la vitamina B12 de su sistema, lo que puede interferir con la producción de niveles saludables de neurotransmisores. Además, la vitamina B12 y las otras vitaminas del complejo B son cofactores que pueden ayudar a su cuerpo a deshacerse de los químicos neurotóxicos asociados con los trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión.

Neurotransmisores y metilación. Cuerpo para la metilación, que es un proceso químico que le permite a su cuerpo crear nuevos compuestos químicos a partir de los existentes. Algunos de estos nuevos químicos son los neurotransmisores que son esenciales para mantener un sistema nervioso saludable. Según el Centro Nacional para la Salud y el Bienestar, la vitamina B12 tiene un impacto directo en la producción de los neurotransmisores serotonina, norepinefrina y dopamina. La serotonina trabaja para apoyar la estabilidad emocional y reducir la irritabilidad; la norepinefrina puede crear una sensación de bienestar; y la dopamina puede producir sentimientos de placer. Las deficiencias de estos neurotransmisores pueden reducir su capacidad para enfrentar situaciones estresantes.

Obtener suficiente vitamina B12

La Oficina de suplementos dietéticos recomienda una dosis diaria de 2,4 microgramos de vitamina B12 para adultos sanos y 2,6 microgramos para embarazadas "Las fuentes dietéticas de vitamina B12 incluyen principalmente fuentes de proteínas, incluyendo carne de res, hígado, almejas y pescado. Las fuentes vegetales son pocas, pero incluyen levadura de cerveza y cereales fortificados. Consulte con su médico o profesional de la salud sobre los suplementos de vitamina B12, especialmente si los está dando a niños o bebés.