Aunque la mayoría de los estadounidenses obtienen suficiente vitamina D, ciertos grupos, como los afroamericanos y los mexicoamericanos, tienen tasas más altas de deficiencia de vitamina D que otros, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La deficiencia de vitamina D puede causar pérdida de cabello y caries dental, pero las cantidades insuficientes de esta vitamina no siempre son las culpables.

Causas de la pérdida del cabello

Obtener muy poca vitamina D puede estar asociada con la pérdida del cabello, según a una revisión publicada en el número de junio de 2009 del "Cleveland Clinical Journal of Medicine". Aunque el papel que juega la vitamina D en la pérdida del cabello no se conoce totalmente, una revisión publicada en la edición de febrero de 2010 de "Dermatology Online Journal" indica que la vitamina ayuda a comenzar a crecer un nuevo cabello. De acuerdo con los autores de esta revisión, las deficiencias en otros nutrientes, como el zinc, el hierro, las proteínas y los ácidos grasos esenciales, también son causas potenciales del adelgazamiento y la pérdida de cabello. Las condiciones hereditarias, algunos medicamentos, el cuidado deficiente del cabello, la ingesta excesiva de vitamina A, la pérdida excesiva de peso y las fluctuaciones hormonales también pueden causar la caída del cabello.

La vitamina D y la caries dental

Obtener mucha vitamina D es importante para ", 1],La deficiencia de vitamina D puede aumentar su riesgo de desarrollar caries, o caries, según una revisión publicada en febrero de 2013 en "Revisiones de nutrición". La revisión evaluó 24 estudios clínicos para determinar si la vitamina ayuda a prevenir las caries y concluyó que Fue útil en la mayoría de los casos. Aunque la forma exacta en que la vitamina D ayuda a mantener los dientes sanos no está clara, puede ayudar a mantener las concentraciones correctas de calcio y fósforo en el cuerpo, dos minerales importantes para los dientes fuertes. Pero aún no está claro si tener niveles bajos de vitamina D en su cuerpo significa que está seguro de desarrollar caries, y aún se necesita más investigación para aclarar esto.

Otros efectos secundarios

El calcio mineral es crítico De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, para mantener los huesos fuertes y porque la vitamina D ayuda a regular el calcio, una deficiencia de vitamina D puede llevar a huesos débiles y dolor en los huesos. La Escuela de Salud Pública de Harvard señala que ser deficiente en vitamina D también puede disminuir la actividad de su sistema inmunológico y aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, osteoporosis, cáncer, tuberculosis y gripe estacional.

Requisitos y fuentes de vitamina D

La cantidad diaria recomendada, o RDA, para la vitamina D es de 15 microgramos, equivalente a 600 unidades internacionales, para adultos menores de 70 años, y 20 microgramos, o 800 unidades internacionales, para personas mayores de 70. Cuando la luz del sol golpea su piel, convierte una sustancia parecida al colesterol en vitamina D activa, por lo que su cuerpo puede producir toda la vitamina D que necesita si recibe de 10 a 15 minutos de exposición al sol tres días a la semana. Las fuentes dietéticas de vitamina D incluyen alimentos lácteos o leche de soya fortificada con calcio, pescado, yemas de huevo, jugo de naranja y cereales listos para comer. Una taza de leche proporciona aproximadamente el 30 por ciento de su valor diario, 6 onzas de yogur contienen 20 por ciento y 3 onzas de salmón proporcionan el 112 por ciento de su valor diario de vitamina D. Muchos suplementos multivitamínicos también contienen vitamina D.