La depresión es una enfermedad médica que puede afectar tanto a tu cuerpo como a tu mente. Esta enfermedad puede interrumpir su funcionamiento diario y causar muchos síntomas, que incluyen tristeza, pérdida de interés, pérdida o ganancia de peso, pérdida o ganancia de apetito, fatiga, sensación de tristeza, dolores y dolores musculares y dificultad para dormir. El consumo de una dieta bien balanceada rica en vitaminas y minerales específicos puede ser útil para tratar su depresión. Consulte a su médico antes de tomar suplementos y nunca reemplace otras formas de tratamiento con suplementos.

Vitamina B-6

La vitamina B-6 es una vitamina esencial que puede jugar un papel en la depresión. Si tiene deficiencia de esta vitamina, puede experimentar síntomas como confusión, irritabilidad y depresión. La ingesta diaria recomendada de esta vitamina es de 1.3 miligramos por día en adultos, dice el Instituto Linus Pauling. La vitamina B-6 contiene una enzima que ayuda en la producción de sustancias químicas del cerebro llamadas serotonina y norepinefrina, que son importantes para la regulación del estado de ánimo. Por lo tanto, si te falta esta vitamina, puede contribuir a la depresión. La evidencia es mixta y se requieren más estudios.

Vitamina B-12

La vitamina B-12 juega un papel importante en la síntesis de sustancias químicas del cerebro que influyen en su estado de ánimo y en el funcionamiento adecuado del cerebro. Las deficiencias en la vitamina B-12 pueden estar asociadas con la depresión. La evidencia no está clara y se requieren más estudios para determinar una relación. Dado que esta vitamina es esencial para un cuerpo sano, puede aumentar su ingesta de esta vitamina a través de alimentos como carne, pollo, pescado, huevos y productos lácteos. Si no consume alimentos de origen animal, entonces puede volverse deficiente en esta vitamina. Consulte a su médico acerca de tomar un suplemento.

Ácido fólico

El ácido fólico, una vitamina B, se ha usado para tratar la depresión en combinación con medicamentos antidepresivos convencionales. Sin embargo, según MedlinePlus, la evidencia de que el ácido fólico solo puede tratar la depresión es limitada y se requiere más investigación. La ingesta diaria recomendada de esta vitamina es de 400 mcg por día, según MedlinePlus. También puede encontrar esta vitamina en alimentos como vegetales de hoja, frutas, frijoles, nueces y panes y cereales fortificados.

Vitamina D

La vitamina D puede ser útil para un tipo de depresión llamada trastorno afectivo estacional. o SAD, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Esta forma de depresión ocurre durante los meses de invierno y es potencialmente causada por la falta de exposición a la luz solar. La investigación no es concluyente y se requieren más estudios. Puede obtener vitamina D en un suplemento o en muchos alimentos, como leche fortificada, productos de granos y pescado graso.