¿Qué vitaminas necesitan los hombres para tener un esperma saludable?

Cuando se trata de quedar embarazada, casi toda la atención se dirige a las mujeres. Se le da un enfoque intenso a la nutrición y toma decisiones que aumentan las probabilidades de concepción. Obviamente, los futuros padres también juegan un papel crucial en el proceso de hacer bebés, y eso requiere un esperma sano. Obtener una cantidad suficiente de ciertas vitaminas es una parte esencial para alcanzar este objetivo.

Elogiable C

La vitamina C sola probablemente no mejorará la calidad del esperma ni disminuirá los problemas de fertilidad, pero es parte de la ecuación, escribió Jonny Bowden en "Los 100 alimentos más saludables para comer durante el embarazo". La suplementación oral de vitamina C, sin embargo, podría ayudar. Los pacientes que tomaron 1,000 miligramos de vitamina C oral por día experimentaron un aumento en el conteo de espermatozoides y la movilidad de los espermatozoides, según un artículo de 2006 de Mo Akmal y otros en el "Journal of Medicinal Food". Una mejor cantidad de espermatozoides significa que habrá más espermatozoides con el potencial de fertilizar un óvulo y una mayor movilidad de los espermatozoides significa que los espermatozoides están lo suficientemente sanos y fuertes para llegar hasta el óvulo. Las frutas cítricas, las bayas, el kiwi, las coles de Bruselas, el brócoli y los pimientos rojos son fuentes alimenticias de vitamina C.

Dandy D

La vitamina D no mejorará la salud del esperma por sí sola, pero es una parte importante de la formula. Los bajos niveles de vitamina D pueden tener un efecto negativo en la salud general de los espermatozoides, así como en el recuento y la motilidad de los espermatozoides, según un artículo de noviembre de 2012 de Ahmad O Hammoud, et al., En el "Asian Journal of Andrology". El artículo también menciona que los niveles altos de vitamina D pueden tener efectos negativos en el esperma. Pregúntele a su médico cuál es la cantidad adecuada de vitamina D para usted antes de comenzar un suplemento. Beber leche o comer alimentos fortificados, como el yogur o el cereal de desayuno, también ayudará a aumentar la ingesta de vitamina D.

Excelente E

Un factor que contribuye a la infertilidad es la calidad del esperma. Debido a que la vitamina E desempeña un papel crítico en la protección de las células contra el daño, es lógico pensar que el nutriente también es esencial para producir espermatozoides sanos. El uso de suplementos de vitamina E, especialmente cuando se combina con suplementos de selenio, podría mejorar la calidad de los espermatozoides, según un artículo de 2011 de Mohammad K Moslemi y Samaneh Tavanbakhsh en el "International Journal of General Medicine". El estudio señala que la combinación de vitamina E y selenio tiene una influencia particularmente beneficiosa en la motilidad del esperma. Las nueces y las semillas son fuentes alimenticias de vitamina E.

El ácido fólico fantástico

El folato o el ácido fólico es quizás más conocido por su capacidad para prevenir ciertos defectos de nacimiento, pero esta vitamina B también es crucial para la salud del esperma. El ácido fólico desempeña un papel en la formación de células de esperma, informa el Centro Bastyr para la Salud Natural. Tomar suplementos de ácido fólico podría mejorar la salud del esperma y aumentar el conteo de esperma, pero los efectos son aún más impresionantes cuando el ácido fólico se combina con un suplemento de zinc. La concentración normal de espermatozoides aumentó en un 74 por ciento en hombres infértiles que toman una combinación de ácido fólico y zinc, señala el Centro Bastyr. Las fuentes alimenticias de folato incluyen verduras de hoja verde, naranjas y cereales fortificados para el desayuno.