Hasta el 15 por ciento de las mujeres experimentan la depresión posparto después del parto. Los síntomas pueden aparecer pocos días después del nacimiento, pueden persistir más allá de los 10 días y pueden ser lo suficientemente graves como para amenazar el bienestar de la madre y el bebé. La depresión, el cansancio excesivo y los pensamientos suicidas caracterizan esta afección y, en los casos más graves, puede producirse psicosis. De acuerdo con Virginia Hopkins Health Watch, la depresión posparto está relacionada con los desequilibrios químicos del cerebro, resultantes de los nutrientes de los que carece el cuerpo, que estabilizan los neurotransmisores de la serotonina y la norepinefrina. La intervención médica es la primera línea de tratamiento para esta afección, además de los suplementos de hierbas y vitaminas.

Niacina y hierro

El neurotransmisor cerebral serotonina es importante para regular el estado de ánimo, el sueño y el apetito. Su cuerpo produce este químico con la ayuda de la niacina nutriente y el hierro mineral. La ingesta adecuada de niacina y hierro convierte el triptófano en el compuesto 5-hidroxil-L-triptófano, que es una versión de la serotonina. El tratamiento de la depresión posparto incluye la prevención de deficiencias de niacina y hierro, ya sea a través de comer alimentos que contengan estos nutrientes o tomar suplementos. La recomendación diaria de ingesta de niacina para las madres que amamantan es de 17 mg, con un límite superior de 35 mg. El consumo de hierro varía de 9 a 18 mg, con un límite superior de 45 mg. Las fuentes de alimentos incluyen pollo de carne liviana, que produce 7.3 mg de niacina y 12.8 mg de hierro por 3 onzas. servicio; Frutos secos o frijoles, con entre 1.8 a 3.8 mg de niacina y 3.8 a 8.8 mg de hierro por taza; y cereal, que puede contener de 5 a 27 mg de niacina y 18 mg de hierro, dependiendo de si está fortificado o no. Consulte a su médico sobre la dosis adecuada y las opciones de suplementos.

Calcio y vitamina D

Según el Centro de Depresión de la Universidad de Michigan, los suplementos de calcio pueden ayudar a disminuir los síntomas de la depresión posparto. Sin embargo, para que su cuerpo use adecuadamente el calcio, también debe obtener una ingesta adecuada de vitamina D. La recomendación diaria de calcio en mujeres lactantes es de 1.000 mg, con un límite superior de 2.500 mg, y la ingesta de vitamina D es de 400 unidades internacionales. El calcio se obtiene de alimentos como los lácteos, vegetales verdes como el brócoli y los cereales fortificados para el desayuno. La leche generalmente está fortificada con vitamina D para ayudar a la absorción de calcio, o también puede obtener vitamina D a partir de 15 minutos de exposición a la luz solar al menos tres veces por semana. Sin embargo, esto conlleva un riesgo de daño a la piel, como quemaduras o el desarrollo de cáncer de piel.

St. John's Wort

St. La hierba de John es un suplemento herbal que se usa comúnmente para tratar los síntomas leves a moderados de la depresión. Esta hierba proviene de una planta de flor amarilla que contiene los compuestos de hipericina e hiperforina, que se cree que aumenta los niveles de serotonina en el cerebro. La hierba se vende en forma de cápsulas y tabletas o se hace en un té de las hojas secas. Holistic Online dice que las dosis de hasta 900 mg al día son seguras para reducir los síntomas posparto. Aunque esta hierba es muy utilizada para tratar la depresión, March of Dimes dice que la dosis y la fuerza son variables entre las marcas, lo que hace que sea cuestionable tomar la hierba de San Juan cuando se trata la depresión posparto. Otras hierbas que se encuentran útiles en el manejo de los síntomas de la depresión incluyen el té de raíz de regaliz y el ginkgo biloba. Consulte a su médico antes de usar remedios a base de hierbas para tratar la depresión.

Vitaminas B

Las vitaminas B cumplen una variedad de funciones en su cuerpo, como regular el metabolismo y mantener los niveles de energía. En el tratamiento de la depresión posparto, consumir alimentos con estas vitaminas o usar una vitamina del complejo B puede ayudar a controlar los síntomas debido al papel que desempeña este grupo en la conversión del triptófano en serotonina. Encuentre un complejo que contenga vitaminas B6, B9 y B12 para una nutrición adecuada. Los alimentos que contienen las vitaminas B incluyen nueces y frijoles, carnes magras como pollo o mariscos y cereales fortificados. Consulte a su médico sobre la dosis adecuada de las vitaminas B en el tratamiento de los síntomas posparto.