La vitamina B-6, también conocida como piridoxina, es una vitamina soluble en agua que tiene muchas funciones. Idealmente, debería obtener toda la vitamina B-6 que necesita de su dieta. Si eso no es posible, es posible que necesite un suplemento vitamínico. Sin embargo, antes de comenzar a tomar un suplemento, hable con su médico.

Identificación

La vitamina B-6 es fundamental en el procesamiento de aminoácidos y en la producción de serotonina, melatonina y dopamina. Ayuda en la función inmune, el metabolismo de los glóbulos rojos y la regulación de los procesos mentales. Y junto con varias enzimas, minerales y otras vitaminas, funciona para reducir los niveles de homocisteína para ayudar a prevenir enfermedades del corazón, derrames cerebrales y enfermedad de Alzheimer. Deficiencia

Si no obtiene suficiente vitamina B-6 de Su dieta o suplementos, lo más probable es que desarrolle una deficiencia. La vitamina B-6 está involucrada en el metabolismo de las proteínas y de los glóbulos rojos. La falta de glóbulos rojos puede reducir los niveles de oxígeno en su cuerpo, causando que se sienta fatigado. La vitamina B-6 también ayuda a mantener el sistema nervioso y el sistema inmunológico funcionando correctamente. Sin la vitamina B-6 adecuada, el sistema inmunológico puede ser suprimido, lo que hace que se enferme.

Ingesta diaria recomendada

La ingesta diaria recomendada de vitamina B-6 es de 1.3 mg para adultos de 19 a 50 años , 1,7 mg para hombres mayores de 51 años y 1,5 mg para mujeres mayores de 51 años. Puede obtener esta cantidad siguiendo una dieta saludable. Los alimentos como la carne, pescado, aves, legumbres, soja, papas y plátanos contienen vitamina B-6. Una porción de cereal fortificado tiene 2 mg, más del 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada. Una papa mediana proporciona el 35 por ciento de la ingesta diaria recomendada, y una banana mediana proporciona el 34 por ciento. Sin embargo, según una publicación de Harvard Health, la mayoría de las personas no consumen lo suficiente de este nutriente.

Inquietudes

Antes de tratar una deficiencia, pregúntele a su médico si es correcto tomar un suplemento multivitamínico o B-6. tú. Asegúrese de que ella sepa todos los medicamentos que está tomando, ya que las vitaminas a veces interactúan con los medicamentos. No tome más de la ingesta diaria recomendada. Tomar más podría causar daño permanente a los nervios. Aunque la dosis exacta a la que se produce el daño nervioso no se conoce, la Oficina de Suplementos Dietéticos dice que podría desarrollarse con dosis inferiores a 500 mg por día y por encima del límite máximo tolerable de 100 mg por día.