En la mayoría de los casos, un hombre sano, ya sea que esté haciendo ejercicio o no, debería poder obtener todos los nutrientes necesarios de los alimentos que come. Pero si siente que necesita tomar un suplemento, el mejor multivitamínico es uno que recuerde tomar y que contenga cantidades adecuadas, pero no demasiado, de nutrientes esenciales. Consulte a su médico para analizar las opciones de multivitamínicos que mejor se adapten a su estilo de vida.

Considere la posibilidad de tomar One A Day

Si necesita un multivitamínico, debe recordar tomarlo. Una que solo debe tomar una vez al día puede ser una buena manera de hacerlo, dice la Universidad Estatal de Arizona. Conviértalo en parte de su rutina diaria y tome su vitamina con una comida, lo que también mejora la tolerancia. Puede encontrar fácilmente multivitamínicos una vez al día en su farmacia local, en una tienda de vitaminas o en una gran tienda. También hay vitaminas que se administran una vez al día y están diseñadas solo para hombres, que quizás se ajusten mejor a tus necesidades.

Keep It 100

Si bien necesitas más vitaminas y minerales cuando estás trabajar, dice el Colegio Americano de Medicina Deportiva, eso no significa que tenga que tomar mega dosis de nutrientes. El mejor multivitamínico para un hombre, incluso cuando está haciendo ejercicio, es uno que proporciona aproximadamente el 100 por ciento del valor diario de la mayoría de los nutrientes esenciales, que incluyen vitaminas A, C, D, tiamina, riboflavina, niacina y ácido fólico. , vitaminas B-6 y B-12, cobre, zinc y cromo.

Vea la vitamina E y el selenio

Harvard Health Publications informa que los suplementos de vitamina E y selenio pueden aumentar el riesgo de cáncer de próstata en los hombres. Para reducir su riesgo, lea la etiqueta de su suplemento para asegurarse de que no contenga altas cantidades de estos nutrientes. Para la vitamina E, el Instituto Linus Pauling sugiere que busque suplementos que contengan 20 unidades internacionales o menos. No hay una recomendación específica para el selenio, pero es posible que esté mejor con un suplemento que contenga 55 microgramos, que es la cantidad diaria recomendada, o menos. Otras consideraciones

Siempre es mejor obtener los nutrientes lo que necesita de los alimentos, y si bien está bien tomar un multivitamínico, es posible que desee considerar un suplemento de calcio en lugar o además de su multivitamínico. La salud de la salud es tan importante para los hombres como para las mujeres, según la Academia de Nutrición y Dietética. Los hombres necesitan 1,000 miligramos de calcio por día hasta la edad de 71 años, cuando aumenta a 1,200 miligramos por día. Debido al tamaño y la cantidad de calcio necesarios en un suplemento, no puede obtener el 100 por ciento de lo que necesita en un complejo multivitamínico, por lo que comer alimentos con suficiente calcio es probablemente la mejor opción. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un suplemento, ya que un exceso de calcio puede estar relacionado con la enfermedad cardíaca en los hombres, según un estudio publicado en JAMA Internal Medicine en 2013.