Las vitaminas B-6 y B-12 son dos de las vitaminas B que tienen un papel importante en las conversiones de energía. Extraen energía de los carbohidratos, proteínas y grasas durante la digestión. Según informa la Escuela de Salud Pública de Harvard, estas vitaminas también son importantes para reducir su nivel de homocisteína, una forma de un aminoácido, que se ha relacionado con una posible reducción del riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Dado que B-6 y B-12 a menudo trabajan en equipo, es perfectamente seguro tomarlos al mismo tiempo.

Dosis adecuadas

La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina recomienda tomar 1.3 miligramos de B-6 y 2.4 microgramos de B-12 cada día para todos los adultos sanos. Es posible que necesite cantidades ligeramente diferentes si es mayor, está embarazada o amamantando. Muchos nutrientes pueden ser peligrosos en altas dosis, por lo que han establecido niveles de ingesta superiores tolerables. Para la vitamina B-6, no debe tomar más de 100 miligramos al día. Demasiado B-6 puede afectar tus sentidos, ya que tus funciones neurológicas sufren. Sin embargo, los efectos secundarios negativos generalmente se derivan de los suplementos de dosis grandes, no de los alimentos. No se sabe que la vitamina B-12 cause efectos adversos, incluso de dosis altas, por lo que no se ha establecido un nivel de ingesta superior tolerable.