Citrato de magnesio y óxido

Requerido para formar más de 300 enzimas diferentes, el magnesio se destaca como uno de los minerales esenciales más importantes para una buena salud. Debido a que su cuerpo no puede producir el nutriente, debe obtenerlo regularmente de la dieta. Carolyn Dean MD, autora de "The Magnesium Miracle", ve la suplementación como la única forma de lograr un estado mineral saludable. Las formas de mineral y citrato se destacan como opciones comunes a este respecto.

Requerimientos de magnesio

Como todos los minerales, los requerimientos de magnesio variarán ligeramente entre los individuos en función de su genética, ambiente y estilo de vida. Dean cree que, si bien los estilos de vida de alto estrés han aumentado la cantidad de magnesio que requerimos cada día, el procesamiento de nuestros alimentos y los cambios en la distribución han comprometido gravemente las cantidades de minerales que contiene, con niveles de magnesio que disminuyen significativamente.

Beneficios de magnesio

El magnesio desempeña un papel importante en muchos sistemas diferentes del cuerpo. Charles Poliquin, el entrenador de fuerza canadiense que ha entrenado a una gran cantidad de atletas olímpicos, explica cómo sigue siendo particularmente importante para lograr un sueño profundo cada noche mientras relaja el sistema nervioso central. También señala que el magnesio puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca coronaria, mejorar la sensibilidad a la insulina y disminuir las hormonas del estrés. Óxido

Encontrará óxido de magnesio en varios suplementos, especialmente multivitaminas. El óxido representa la forma más barata de producir mineral, lo que lleva a muchos fabricantes a elegirlo en lugar de formas queladas. Un estudio de 1990 sobre la absorción de óxido de magnesio, publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition", encontró que los intestinos no podían absorber las formas de óxido de manera eficiente. La mayor parte del suplemento se eliminó del cuerpo en las heces.

Citrate

Los químicos forman citrato de magnesio quelatando el mineral con ácido cítrico. Al igual que con otras quelaciones, el citrato actúa como un transportador de minerales para mejorar activamente la absorción a través de la barrera intestinal. El estudio de 1990 también analizó la absorción de citrato, que midió a un impresionante 65 por ciento. En consecuencia, la forma de citrato se destaca como una opción mucho mejor para aumentar su estado de magnesio.

Uso de suplementos

Dean recomienda que las personas tomen magnesio diariamente para mejorar la salud cardiovascular, el sueño, la resistencia a la insulina y la energía. producción. Ella sugiere 600 mg en dosis divididas. Siempre hable con su médico antes de usar suplementos.