La sensación de calambres en los músculos es como nudos dolorosos que simplemente no se relajan. Sin embargo, determinar la causa del calambre muscular puede ser un poco más esquivo. Varias causas pueden estar en la raíz del problema, como trauma, enfermedad, fatiga, sobre estiramiento, deshidratación y posibles desequilibrios minerales. Antes de tomar vitaminas o suplementos minerales para aliviar la molestia, obtenga primero la aprobación de su médico.

Vitamina E

En un estudio de 1974, 42 hombres y 83 mujeres recibieron dosis diarias de 400 UI de vitamina E para Cólicos nocturnos moderados a severos. Después de solo una semana, de todos los receptores de vitamina E, solo dos no experimentaron ningún cambio apreciable, señaló el artículo del Dr. Samuel Ayres Jr. y el Dr. Richard Mihan en el "Southern Medical Journal". El estudio explicó que junto con el efecto antioxidante, la vitamina E también facilita la absorción de oxígeno en el metabolismo, lo que puede ser la razón de tales resultados positivos. La cantidad diaria recomendada, RDA, para adultos que toman vitamina E es de 22.5 UI, aunque el nivel máximo de ingesta tolerable, UL, es de 1.500 UI.

Magnesio De

De los 25 g de magnesio en su cuerpo, 27 El porcentaje está en tus músculos, según el Instituto Linus Pauling. La deficiencia de magnesio puede ser más común de lo que se cree, lo que puede presentarse en los calambres musculares, afirma un artículo de 1996 de D. L. Bilbey y V. M. Prabhakaran en la revista "Canadian Family Physician". El magnesio es necesario para más de 300 funciones metabólicas, incluido el metabolismo de las grasas y los carbohidratos, la síntesis de proteínas y el movimiento de calcio y potasio dentro y fuera de las células. La dosis diaria recomendada de magnesio para adultos es de 310 a 420 mg por día.

Calcio

El 1 por ciento del calcio que se encuentra en la sangre y los tejidos debe mantenerse con una tolerancia muy estricta para mantener los niveles de sangre y fluidos alrededor las celdas. Esto es necesario para relajar y contraer los vasos sanguíneos, la transmisión de los impulsos nerviosos y la contracción muscular. Los músculos y los nervios contienen canales dependientes de la electricidad necesarios para cambios rápidos en las concentraciones de calcio, que controlan las contracciones musculares. La dosis diaria recomendada de calcio para adultos es de 1,000 a 1,200 mg por día.

Sodio

Durante un campamento de entrenamiento de dos días para jugadores de fútbol americano universitario, la evidencia muestra que hay una mayor pérdida de sodio en los jugadores propensos a cólicos, como En contra de los jugadores que no lo son, según un estudio realizado en 2005 por JR Stofan y sus colegas en la "Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio". El sodio está fuertemente regulado por su cuerpo. Es esencial en numerosos procesos necesarios para su supervivencia y es crucial para la transmisión de los impulsos nerviosos y las contracciones musculares. La dosis diaria recomendada de un adulto para el sodio es de 1,3 g por día. La dosis diaria recomendada de cloruro de sodio o sal es de 3.3 g por día.