¿Cuánto magnesio necesitan los niños por día?

El magnesio es uno de los minerales más abundantes en su cuerpo, que lo necesita para más de 300 procesos químicos. Alrededor de la mitad del magnesio en su cuerpo se encuentra en sus huesos. Para los niños cuyos huesos todavía están creciendo y desarrollándose rápidamente, es crucial que sus dietas proporcionen suficiente magnesio para ayudarlos a crecer sanos y fuertes.

Función

Según el Instituto Linus Pauling, el magnesio se usa en una Variedad de funciones, especialmente en el metabolismo de la energía de los alimentos. Esto es importante para los niños que son muy activos y necesitan mucha energía. El magnesio también es importante para la síntesis de ADN, que permite que las células se reproduzcan, ayudando a los tejidos en crecimiento de los niños. Finalmente, el magnesio trabaja con la vitamina D y el calcio para ayudar a construir huesos fuertes. La vitamina D ayuda a la absorción de magnesio en la sangre, que luego viaja a los huesos.

Ingesta diaria recomendada

La cantidad adecuada de magnesio es esencial, ya que cuando los niños se convierten en adultos, deben terminar con Alrededor de 15 g de magnesio en su esqueleto. Según los Institutos Nacionales de Salud, los niños entre 1 y 3 años necesitan 80 mg de magnesio al día. Los que tienen entre 4 y 8 años necesitan 130 mg, mientras que los niños de 9 a 13 años necesitan 240 mg. Los adolescentes varones necesitan 410 mg, mientras que las adolescentes deberían recibir 360 mg al día.

Deficiencia

Debido a que los niños deben comer una dieta bien balanceada, una deficiencia de magnesio debería ser rara. Sin embargo, si le preocupa que su hijo no esté obteniendo lo suficiente, pruebe un multivitamínico. Si bien las fuentes dietéticas de magnesio no son peligrosas, no debe administrar cantidades excesivas de suplementos a los niños. El nivel máximo de ingesta tolerable de magnesio suplementario es de 65 mg al día para niños de 1 a 3 años, 110 mg para las edades de 4 a 8 y 350 mg para las edades de 9 a 18 años.

Fuentes

Existen Muchas fuentes dietéticas diferentes de magnesio. Debido a que el magnesio es producido por la clorofila que se encuentra en las plantas verdes, los vegetales verdes son especialmente altos en magnesio. Estos incluyen brócoli, espinacas y acelgas, alimentos que a los niños no les gustan, pero que necesitan comer. Otras fuentes de sonido incluyen granos enteros y nueces, incluyendo arroz integral, maní, almendras y anacardos. Mientras que los productos de origen animal, como la carne y la leche, tienen niveles medios, los alimentos refinados y procesados ​​suelen tener un bajo contenido de magnesio, por lo que no debe confiar en ellos para obtener suficiente mineral.