Ya sea por estrés, uso excesivo o lesiones, el dolor muscular y la tensión pueden ser debilitantes. Si bien la comida no es una cura para sus músculos doloridos, incluidos los alimentos ricos en magnesio, calcio, potasio y vitamina D pueden ayudar a normalizar la contracción muscular y la relajación y ofrecer algo de alivio. Consulte a su médico para que lo ayude a controlar el dolor muscular.

Si bien el magnesio puede no ayudar a que sus músculos se relajen, no consumir suficiente cantidad de este mineral esencial en su dieta puede provocar contracciones musculares y Calambres, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. El magnesio también desempeña un papel importante en el transporte de potasio y calcio a través de las membranas celulares, que es esencial para la adecuada función nerviosa y muscular, incluida la contracción y la relajación. Las almendras, las espinacas, los anacardos y los frijoles negros son alimentos ricos en magnesio que pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades de función muscular adecuada y relajación.

Alimentos ricos en calcio

Si bien el 99 por ciento del calcio en su cuerpo es encontrado en sus huesos, el 1 por ciento que está en su sangre es necesario para la función muscular adecuada. Al igual que el magnesio, los niveles bajos de calcio en la sangre pueden afectar la función muscular y causar calambres. Si bien su sangre es capaz de aprovechar el calcio de sus huesos para ayudar a mantener los niveles, aún es importante obtener cantidades adecuadas de este nutriente en su dieta para ayudar a mantener sus huesos sanos y fuertes. Las buenas fuentes alimenticias de calcio incluyen la leche, el yogur, el tofu, las leches de plantas enriquecidas con calcio, las almendras y las hojas de nabo.

Alimentos ricos en potasio

Es posible que haya sentido los efectos del bajo nivel de potasio si lo ha experimentado. El dolor de un caballo charley, que es un espasmo muscular agudo que generalmente ocurre en la pierna. Necesita una ingesta adecuada de potasio (4700 miligramos diarios para adultos) para ayudar a mantener la función muscular adecuada. El potasio también es importante para ayudar en el balance de líquidos, que también es importante para prevenir los calambres musculares. Las frutas y verduras, como las naranjas, los plátanos, las papas y los tomates, así como la leche, son buenas fuentes de este mineral esencial.

Alimentos ricos en vitamina D

La vitamina D también es necesaria para un buen desarrollo neuromuscular Función, que podría ayudar a promover la relajación muscular. También ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio. Además de la leche fortificada, los huevos, los pescados grasos como el salmón y el atún, y los cereales fortificados para el desayuno son buenas fuentes de vitamina D. Si bien su cuerpo puede producir su propia vitamina D a través de la exposición al sol, la Oficina de Suplementos Dietéticos le recomienda Limite su tiempo al sol para reducir el riesgo de cáncer de piel.