El complejo de vitaminas B consta de 8 vitaminas: biotina, ácido fólico, piridoxina, cobalamina, niacina, ácido pantoténico, tiamina y riboflavina. Las deficiencias de estas vitaminas pueden conducir a graves problemas de salud. Así que la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina ha formado valores recomendados de estas vitaminas para la dieta. El consumo de una dieta variada y equilibrada lo ayudará a alcanzar sus dosis diarias.

Tiamina y riboflavina

La tiamina, o vitamina B-1, ayuda a que su corazón, músculos y sistemas nerviosos funcionen correctamente. La dosis diaria recomendada es de 1.1 mg para mujeres de 19 años en adelante y 1 mg para niñas de 14 a 18 años. Los hombres de 14 años en adelante requieren 1.2 mg por día. La dosis diaria recomendada es de 0.9 mg para las edades de 9 a 13 años, 0.6 para las edades de 4 a 8 y 0.5 mg para las edades de 1 a 3. La riboflavina, o B-2, ayuda a su cuerpo a producir glóbulos rojos. La dosis diaria recomendada es de 1.3 mg para hombres de 14 años en adelante. Las niñas de 14 a 18 años requieren 1 mg y las mujeres de 19 años y mayores requieren 1.1 mg al día.

Niacina y ácido pantoténico

La niacina ayuda a que los sistemas digestivo y nervioso funcionen correctamente. La dosis diaria recomendada es de 16 mg para los hombres y 14 mg para las mujeres mayores de 14 años. La dosis diaria recomendada es de 6 mg para las edades de 1 a 3, 8 mg para las edades de 4 a 8 y 12 mg para las edades de 9 a 13. El ácido pantoténico es necesario para el crecimiento y el metabolismo. La dosis diaria recomendada es de 5 mg para personas de 14 años en adelante, 3 mg para edades de 4 a 8 y 2 mg para edades de 1 a 3.

Se requiere piridoxina y cobalamina

Se requiere piridoxina o vitamina B-6 Para un sistema inmunológico y nervioso sano. Las personas de 19 a 50 años de edad requieren 1.3 mg de piridoxina diariamente. La dosis diaria recomendada es de 1.7 mg para hombres mayores de 51 años y 5.1 mg para mujeres de la misma edad. La cobalamina, o vitamina B-12, regula la producción de glóbulos rojos y el ADN. Las personas de 14 años de edad y mayores requieren 2.4 mcg, y los niños de 9 a 13 años necesitan 1.8 mcg por día.

Biotina y ácido fólico

Su cuerpo necesita biotina para el crecimiento y el metabolismo. La dosis diaria recomendada es de 30 microgramos para las edades de 19 años o más, 25 mcg para las edades de 14 a 18 años, 20 mcg para las edades de 9 a 13 años, 12 mcg para las edades de 4 a 8 y 8 mcg para las edades de 1 a 3. El ácido fólico ayuda a su cuerpo a producir proteínas y glóbulos rojos. Las personas mayores de 14 años requieren 400 mcg por día. Durante el embarazo, el ácido fólico es vital para ayudar a prevenir defectos de nacimiento, como la espina bífida.