El complejo B, un grupo de ocho vitaminas B, es esencial para la supervivencia y desempeña un papel en el metabolismo, el sistema nervioso, los órganos, los músculos y el cabello. Nuestros cuerpos no hacen complejo B; en cambio, se ingiere a través de alimentos como productos animales, lentejas, levadura de cerveza, papas y melazas.

Las vitaminas B1, B2, B3 y B7 producen energía, la vitamina B6 es necesaria para el metabolismo y las vitaminas B12 y B9 son Importante en el proceso de división celular.

Prevención de enfermedades

Numerosos estudios vinculan la suplementación con vitaminas B para reducir el riesgo de diversas enfermedades que afectan a las mujeres. En el Estudio de salud de enfermeras a largo plazo, publicado en los "Annals of Internal Medicine" en 1999, los investigadores del Hospital Brigham and Women's en Boston recopilaron datos de casi 90,000 mujeres, de las cuales 442 desarrollaron cáncer de colon. Las mujeres que consumían al menos 400 microgramos de ácido fólico por día de cualquier fuente tenían un 31 por ciento menos de incidencia de cáncer de colon que aquellas que consumían menos de 200 microgramos. En el mismo estudio, se informó que las mujeres que tomaban multivitaminas, que incluían vitamina B6, tenían un 30 por ciento menos de riesgo de enfermedad cardíaca.

Se ha demostrado que varias vitaminas B reducen los marcadores de la enfermedad cardíaca. Los altos niveles de homocisteína están relacionados con la enfermedad cardiovascular. Un estudio noruego realizado en 1999 por M.A. Mansoor y sus colegas demostraron que la vitamina B6, cuando se combina con folato, reduce los niveles de homocisteína en un 32 por ciento. Un estudio realizado en 2003 en mujeres ancianas alemanas publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" encontró una relación entre la deficiencia de vitamina B y los niveles elevados de homocisteína.

Protección durante el embarazo y la lactancia

En 1998, debido a los hallazgos de que la deficiencia de ácido fólico fue un factor contribuyente en algunos tipos de defectos de nacimiento, el Instituto de Medicina recomendó que todas las mujeres en sus años fértiles tomen 400 microgramos de ácido fólico cada día. La deficiencia de vitamina B puede llevar a un crecimiento y desarrollo anormales en los niños, por lo que una ingesta adecuada es crucial. Redujo el riesgo de aborto involuntario temprano. La vitamina B12 atraviesa la placenta durante el embarazo y se expresa en la leche materna. Por lo tanto, los bebés alimentados con leche materna de madres veganas pueden desarrollar una deficiencia de vitamina B12 en poco tiempo si no se proporcionan suplementos. La American Dietetic Association recomienda suplementos para veganos y lacto-ovo vegetarianos durante el embarazo y la lactancia para asegurar que se transfiera suficiente vitamina B12 al bebé.

Ayuda con los síntomas del síndrome premenstrual y el trastorno disfórico premenstrual

Investigadores del Norte El Hospital Staffordshire en Stoke-on-Trent, Reino Unido, analizó nueve estudios estadísticamente analizando los suplementos de vitamina B6 y sus efectos en el síndrome premenstrual o síndrome premenstrual. El análisis mostró que la suplementación con vitamina B6 disminuye los síntomas del síndrome premenstrual, como depresión, sensibilidad en los senos y distensión abdominal. De acuerdo con MayoClinic.com, una forma más grave de síndrome premenstrual, trastorno disfórico premenstrual o PMDD también puede responder a la suplementación con B6.