Si bien el grosor y la resistencia de las uñas son en gran medida hereditarios, se puede hacer mucho para mejorar naturalmente el estado de las uñas, optimizando su durabilidad, apariencia y longevidad.

Reflection of Health

Las uñas fuertes son las uñas sanas. La condición de sus uñas refleja ampliamente el estado de su salud física. Sus uñas, como el resto de su cuerpo, dependen de suficientes suministros de proteínas, minerales y vitaminas para funcionar. Cuando su cuerpo no recibe suficiente cantidad de estos nutrientes o no los utiliza adecuadamente, se refleja en la condición de sus uñas. El establecimiento y mantenimiento de uñas fuertes, saludables y naturales, luego se basa en la ingesta constante de nutrición adecuada a través de su dieta y /o suplementos vitamínicos y minerales.

Cómo comer hasta la fuerza óptima de las uñas

Busque mejorar el estado de sus uñas, incluida su fuerza, primero al consumir de manera consistente una dieta variada y nutritiva con alimentos frescos y mínimamente procesados. Las verduras y los granos integrales son particularmente beneficiosos para las uñas fuertes y saludables. Tenga en cuenta que los granos integrales difieren mucho de los granos refinados, que, en el proceso de molienda, se agotan de sus capas externas llenas de nutrientes (llamadas salvado) y gérmenes.

Alimentos para la salud de las uñas

Además, integre lo siguiente en su dieta diaria para optimizar la salud de sus uñas:

Los ácidos grasos esenciales hidratan el lecho de la uña, lo que aumenta la flexibilidad de las uñas delgadas y quebradizas. (Los ácidos grasos se encuentran en los ácidos grasos omega del aceite de pescado, aceite de semilla de lino, aceite de onagra y aceite de semilla de borraja).

Alimentos ricos en fósforo, como pescado, carne, aves, huevos, nueces y todo granos, ayuda en el crecimiento, mantenimiento y reparación de todos los tejidos y células, y endurece las uñas.

La proteína es importante. Sus uñas, compuestas principalmente por la proteína queratina dura, se forman y empujan continuamente desde la matriz, la base oculta de la uña, que se encuentra debajo de la cutícula. Ayude al proceso consumiendo fuentes de proteínas para la construcción de tejidos que se encuentran en los huevos, la leche, el queso, las aves y los mariscos.

La sílice es un oligoelemento que ayuda al cuerpo a utilizar el calcio adecuadamente y mejora la resistencia de las uñas. Los granos integrales, como el trigo, la cebada, la avena y el mijo, son excelentes fuentes de sílice. El sílice natural se encuentra en la cola de caballo, la ortiga y la paja de avena, que se pueden consumir como preparaciones de té de hierbas. Finalmente, los alimentos ricos en azufre, que ayudan en la formación de queratina, incluyen los huevos, el ajo y el pescado (bueno por sus reservas de ácidos grasos omega) y carne magra.

Vitaminas para una mayor resistencia de las uñas

Varias vitaminas son notables por su apoyo a las uñas fuertes y saludables, así que busque estos alimentos en los alimentos que consume o como suplementos La vitamina A ayuda al cuerpo a procesar las proteínas, necesarias para mantener el lecho ungueal y proteger las colitas. La falta de vitamina B puede causar crestas y uñas frágiles. La biotina (también conocida como vitamina B7) es notable por su tratamiento de las uñas débiles y con tendencia a dividirse, una condición conocida como onicosquicia. Las colgaduras persistentes generalmente indican una ingesta inadecuada de vitamina C, ácido fólico y proteínas. Finalmente, la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, lo que mejora la fuerza y ​​el crecimiento de las uñas.

Minerales para una mayor resistencia de las uñas

Varios minerales se caracterizan por su apoyo a las uñas fuertes y sanas, así que busque estos En los alimentos que comes o como suplementos. El calcio es necesario para prevenir las uñas secas y quebradizas, y es especialmente beneficioso para el crecimiento de las uñas. (Asegúrese de que también esté obteniendo cantidades adecuadas de mineral de magnesio, que es necesario para que su cuerpo utilice calcio).

Incluya hierro. Una deficiencia de hierro puede dar como resultado uñas delgadas, estriadas y decoloradas (pálidas u oscuras). Una forma crescente blanquecina que aparece en la base de la uña también puede ser el resultado de una deficiencia de hierro. Además, el zinc apoya la utilización de enzimas y minerales en el cuerpo y aumenta la fuerza de las uñas.